Hlavní Příznaky

Jak zvýšit kapacitu plic

Je pravda, že čím více plic má člověk, tím je zdravější? V souvislosti s koronavirem je nyní taková otázka často kladena do vyhledávačů. Portál „Zdraví lidé“ (24health.by) diskutoval o tomto tématu s traumatologem a běloruským držitelem rekordu v freedivingu Alexandrem Zaykinem.

Alexander se může jedním dechem potápět 70 metrů pod vodou, zadržet dech na více než pět minut. Díky tréninku je jeho vitální objem plic dnes více než 7 litrů, zatímco průměrný člověk má 3–5 litrů..

Doktor lucidně hovořil o dýchacím systému, podělil se o efektivní cvičení „dýchací čtverec“ a dal užitečná doporučení těm, kteří měli zápal plic.

Závisí výskyt ARVI na kapacitě plic

Neexistuje žádný přímý vztah mezi rezistencí na virové infekce a velkým objemem plic, říká Alexander Zaikin, protože výskyt více závisí na nakažlivosti (infekčnosti) viru. Určitě však existuje nepřímé spojení..

- Velký objem plic má zpravidla lidi, kteří se věnují tělesné výchově a sportu, mají dobrý stav obranyschopnosti těla, normální drenáž v plicích a náhodný patogen se v nich „nezachytí“, - vysvětluje lékař.

Pokud objem plic přímo neovlivňuje nemocnost, stojí za to si dělat starosti s jejich zvětšením? Lékař nutně věří, protože to bude prevence problémů s věkem.

- Časem ztrácíme pružnost tkání, zhoršuje se pohyblivost hrudníku a bránice, zhoršuje se stav alveolární-kapilární membrány, skrze kterou dochází k výměně plynů v plicích. V mladém věku o tom nepřemýšlíme a po 60 letech je příliš pozdě na to, abychom to ovlivnili. Čím větší je objem plic, tím větší je bezpečnost těla..

Jak trénovat plíce

Naše plíce jsou omezeny zepředu a zezadu prostorem na hrudi a dole bránicí. Proto je před jejich narovnáním a zvětšením nutné mobilizovat sternokostální klouby a hrudní páteř a bránici pružnou, vysvětluje odborník..

Jednoduše řečeno, musíte pracovat na pružnosti zad, hrudníku a pružnosti břicha..

K tomu stojí za to zvládnout tři typy dýchání: břišní, hrudní a plné.

- Během břišního dýchání funguje bránice. To je také užitečné, protože při vdechování a výdechu masírujeme břišní orgány (játra, slezinu, střeva), což je dobrá prevence zácpy..

Dýchání hrudníku vyvíjí hrudník.

Při plném dýchání je vzduch nejprve naplněn vzduchem a poté hrudník. Obrazně to lze srovnávat s otevřením pupenu, když se okvětní lístky narovnávají od samého dna nahoru na všechny strany..

S takovými dechovými cvičeními se zvyšuje počet kapilár a plicních sklípků, tak trochu pokládáme dálnice do všech koutů plic.

Nezapomeňte na trénink mezižeberních svalů. K tomu musíte udělat cvičení s dechovým odporem. To je jeden z důvodů, proč lékaři často doporučují jít do bazénu. Když člověk vydechuje do vody a překonává odpor vody, vytváří se v plicích přetlak..

Respirační gymnastika musí být kombinována s fyzickou.

- Jedná se o tělesná cvičení, která jsou nám známá již od dětství: záklony, otočení těla, ohyby, nádech-výdech se spouštěním paží. Sovětská gymnastika není o nic horší než moderní funkční trénink nebo jóga. Je to jen to, že jsme v dětství nechápali, proč je to potřeba..

Jak zvýšit hemoglobin v krvi

Plíce jsou pouze částí dýchacího systému. Je také důležité množství hemoglobinu, který přenáší kyslík do buněk, do mitochondrií, „elektráren“ pro výrobu energie - kyseliny adenosintrifosforečné (ATP). Na tom závisí buněčné dýchání.

Chcete-li stimulovat zvýšení hladin hemoglobinu, musíte dát lehkou hypoxickou zátěž, to znamená cvičit zadržování krátkého dechu, vysvětluje odborník..

- V tomto ohledu velmi efektivní cvičení - „dechový čtverec“. Máme 4 fáze dýchacího cyklu, a ne dvě, jak si mnoho lidí myslí: vdechování, výdech a mezi nimi jsou stále zadržení dechu (při vdechování a výdechu). Cvičení dechového čtverce je jednoduché: každá fáze trvá stejně dlouho. Například se nadechněte po dobu 5 sekund, zadržte dech na 5 sekund, vydechněte na 5 sekund a zadržte dech při výdechu po dobu 5 sekund. A tak dále po dobu 20-30 minut. Můžete začít s 5 sekundami, tuto dobu postupně prodlužovat. Vrcholoví sportovci mohou natáhnout dechový cyklus na jednu a půl minuty, tj. Přibližně 20 sekund na fázi.

„Respirační čtverec“ stimuluje zvýšení hemoglobinu v krvi, díky čemuž je náš vegetativní systém odolnější vůči poklesu kyslíku a zvýšení oxidu uhličitého. Funguje to takto:

- V dýchacím centru mozku existují receptorové buňky, které jsou citlivé na zvýšení oxidu uhličitého CO2. Když zadržíte dech, krev mírně okyselí, dýchací centrum je podrážděné a vyšle povel k rychlému výdechu CO2. Proto chceme popadnout dech, a ne proto, že by klesla hladina kyslíku (jeho zásoba v krvi je dost velká). Se zvýšením oxidu uhličitého se průměr arteriol a kapilár reflexivně zvětšuje, čímž se zlepšuje krevní oběh a uvolňuje se oxid dusnatý, vnitřní vazodilatační složka. Když lidé užívají nitroglycerin během záchvatů anginy pectoris, produkuje se také oxid dusnatý, pouze umělým způsobem. Pomocí „dýchacího čtverce“ můžeme zvýšit počet kapilár na jednotku objemu tkáně bez léčby a fyzické aktivity.

Alexander Zaikin doporučuje vyzkoušet mobilní aplikaci Square Breathing, kterou freedivers používají k zahřátí. Řídí proces a je snadno použitelný. „Dýchací čtverec“ lze cvičit při chůzi, pouze intervaly zpoždění se měří ne v sekundách, ale v krocích: jedna fáze - například pět kroků.

Základní cvičení

Alexander Zaykin speciálně pro čtenáře portálu zapsal základní dechová a fyzická cvičení ke zvýšení vitálního objemu plic.

Pro vlastní pokročilý výcvik využívá freediver zajímavý simulátor PROPS. Ale nejen sportovci to mohou využít.

- Dnes mají lidé kvůli sedavému, neaktivnímu životnímu stylu jasný deficit pohyblivosti hrudníku a bránice, zakřivení držení těla. PROPS tyto problémy dobře řeší.

Masáž pomůže zlepšit pohyblivost hrudníku a páteře. Můžete s tím začít a cvičením to podpořit a optimalizovat..

Jak obnovit plíce po pneumonii

Tato otázka je dnes velmi důležitá. Mnoho lékařů již na toto téma promluvilo. Alexander Zaikin doporučuje ještě jedno cvičení.

- Během období nemoci a zotavení je důležité vytvářet přetlak v plicích. K tomu můžete každou hodinu dýchat do vody slámkou po dobu 5 minut..

Rovněž stojí za to procvičovat plné dýchání a během období rekonvalescence pokračujte v tréninku a přidejte stejný „dýchací čtverec“.

- Pokud jsou plíce poškozené, mohou vytvářet jizvy. Chcete-li získat zpět toto území, musíte si co nejčastěji narovnat plíce. Výše uvedená cvičení k tomu pouze pomáhají..

A neměli byste si lehnout, říká lékař: jakmile se zlepšíte, vaše teplota poklesla, vaše slabost zmizela, obracejte se v posteli ze strany na stranu, lehněte si častěji na břicho, pohybujte se po místnosti nebo na oddělení.

Plicní kapacita se počítá na kilogram hmotnosti člověka. Musíte se snažit, aby to bylo nad 70 mililitrů na kg. Měření objemu plic a souvisejících parametrů se nazývá spirografie. Speciální zařízení jsou umístěna v lékařských zařízeních a sportovních centrech. Tuto studii provádějí sportovci, lidé s plicními chorobami s astmatickou složkou, aby vyhodnotili dynamiku onemocnění. Po epidemii koronavirů bude pro mnoho lidí spirografie relevantní.

Přečtěte si také

Pokud si všimnete chyby v textu zprávy, vyberte ji a stiskněte Ctrl + Enter

Pokud vás trápí dušnost a nemáte vůbec žádnou sílu: 8 způsobů, jak si doma posílit plíce

Zpravidla si nevšimneme, jak dýcháme. Dýchání se cítí, když s ním nastanou problémy. Porucha dýchání je kořenem mnoha somatických onemocnění, neuróz a dokonce i sexuálních poruch. Dnes si povíme, jak můžete zlepšit své dýchání, a tím i své zdraví..

Proč a jak trénovat plíce

Máte dušnost při lezení po schodech? Musíte trénovat plíce! Zdravé plíce usnadňují i ​​každodenní úkoly. Více kyslíku vstupuje do těla a saturuje krev v dostatečném množství.

Hluboké dýchání může zlepšit zdraví plic, a to i za podmínek, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (COPD) a astma. K tomu by měla být provedena vhodná cvičení. Větrání a hlasitost můžete také zlepšit cvičením jógy nebo pilates..

Rozvíjí plíce a dobře plave. Aerobní cvičení, jako je běh, jogging, tanec, také pomáhá zvýšit kapacitu plic. Mytí studenou vodou je další způsob, jak posílit vaše plíce. Níže budeme podrobně popisovat tyto účinné způsoby posílení plic..

8 cvičení ke zvýšení síly a vitální kapacity vašich plic

1. Diafragmatické dýchání

Soustřeďme se na bránici, klenutý sval, který se cvičením posiluje jako každý jiný sval. Když se smršťuje, vytváří prostor pro rozšíření vašich plic. V důsledku toho se silná membrána stahuje lépe, což umožňuje plicím zvětšit svůj objem..

Tento typ dýchání se také nazývá břišní dýchání. Toto cvičení by mělo být prováděno na klidném a pohodlném místě, daleko od shonu a s telefonem od vás. Raději se tedy soustřeďte na své dýchání..

Cvičení začněte sedět nebo ležet. Držíme ruce na břiše. Zhluboka se nadechněte nosem. Měli byste cítit, jak vaše břicho tlačí dopředu a bránice klesá. Plíce jsou téměř naplněny vzduchem. Hlasitě vydechněte ústy. Dýchejte takto denně po dobu 5-10 minut.

Diafragmatickým dýcháním se vytvářejí optimální podmínky pro fungování plic a srdce. Snížená membrána také masíruje vnitřní orgány břišní dutiny a zlepšuje jejich fungování.

Toto cvičení můžete dělat, i když máte dýchací potíže. Zvyšuje objem plic u chronické obstrukční plicní nemoci. Lidé s astmatem budou také schopni snížit příjem léků cvičením hlubokých dechových cvičení..

2. Dýchání se střídavými nosními dírkami

Nadi Shodhana Pranayama nebo střídavé dýchání nosní dírkou je silné očistné dýchací cvičení. Toto cvičení vám umožňuje ovládat dech, což pomáhá posilovat vaše plíce..

Stejně jako předchozí cvičení musí být prováděno v klidném prostředí. Je nutná koncentrace na koordinaci pohybů prstů a dýchání. Může to být dokonce součást vaší hodiny jógy..

Toto cvičení provádíme ve 2 fázích:

  • Fáze 1. Sedět se zkříženýma nohama na podlaze. Držte pravou ruku, dlaň dovnitř, před obličejem. Položte si ukazováček a prostředník mezi obočí a palec na pravou nosní dírku a zavřete jej. Zhluboka se nadechněte levou nosní dírkou. Vydechněte. Nadechněte se a vydechujte 2-3 minuty. Poté změňte nosní dírku uzavřením levé nosní dírky prstencem. Dýcháme pravou nosní dírkou.
  • Fáze 2. V této fázi se učíme ovládat délku inhalace a výdechu. Dýchejte zhluboka bez namáhání. Střídavě zavírejte levou a pravou nosní dírku a počítejte pro sebe. Pokuste se vydechnout dvakrát tak dlouho, jak nadechnete.

Cvičte toto cvičení po dobu 5-10 minut každý den, kdykoli vám to vyhovuje..

3. Pomačkané dýchání rtů

Toto cvičení zpomaluje vaše dýchání tím, že dolním dýchacím cestám umožňuje zůstat otevřené déle. Je součástí léčby chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN). Ale lidé bez jakýchkoli zvláštních dýchacích potíží mohou mít z tohoto cvičení také užitek..

Začněte dýcháním nosem po dobu 2 sekund a představte si, že vdechujete vůni květu. Stiskněte rty, jako byste chtěli uhasit svíčku. Pomalu vydechněte skrz našpulené rty. Vydechování by mělo být velmi pomalé, 2-3krát delší než při vdechování.

Cvičte toto cvičení po dobu 5-10 minut každý den, kdykoli vám to vyhovuje. U CHOPN používejte tento typ dýchání, kdykoli potřebujete dýchat a vyrovnat dech..

4. Jednotné dýchání

„Samotné Vritti Pranayama“ je zaměřeno na nácvik schopnosti ovládat dýchání. Toto cvičení vyžaduje hodně soustředění, proto pro něj vyberte klidné a klidné místo. Musíte se uklidnit a relaxovat.

Výchozí pozice je se zkříženýma nohama. Před zahájením cvičení počkejte, dokud se vaše dýchání nestane rovnoměrnější. Zhluboka se nadechněte po dobu 4 sekund. Vydechněte také po dobu 4 sekund. Zkuste vydechnout úplně. Nejdůležitější věcí je zvyknout si na stejnou dobu vdechování a výdechu..

Dělejte toto cvičení každý den po dobu 5 minut. Jak dýchací cvičení Sama Vritti Pranayama zlepšuje funkci plic u astmatu.

5. Jóga a Pilates

Jóga a Pilates zahrnují dechová cvičení určená k posílení plic. Hluboké dýchání zvyšuje plicní ventilaci a pomáhá plicím získat více kyslíku. Procvičuje se také kontrola dechu, což je dobrý trénink pro plíce a bránici..

Pokud máte astma, nebojte se. Jóga má cvičení ke zvýšení objemu plic u astmatu. Cvičení jógy obecně zlepšuje funkci plic..

Během hodin musíte poslouchat, co říká instruktor. Vysvětlí, kdy a jak dýchat. A i když můžete mít při náročných cvičení nutkání zadržet dech, nedělejte to! Je vyžadována stálá cirkulace vzduchu. Vaše tělo - včetně plic - bude mít z řízeného dýchání obrovský užitek..

6. Plavání

Zadržení dechu pod vodou zvyšuje vaši kapacitu plic. Tím se kompenzuje nedostatek vzduchu, který nemůžete dýchat. Voda také vyvíjí tlak na svaly dýchacího systému a tím je posiluje. Je to hodně jako silový trénink, který posiluje plíce a bránici..

Pokud neumíte plavat, žádný problém! Nemusíte chodit do kruhů, abyste měli prospěch. Stačí chodit na mělkém místě. Z času na čas se zhluboka nadechněte a jděte pod vodu.

7. Kardio trénink

Aerobik, stejně jako běh, bude pro vaše plíce velmi prospěšný. Je to proto, že tělo potřebuje při běhu více kyslíku. Aby plíce poskytly tělu kyslík, plíce tvrdě pracují. Kromě toho se spaluje tuk, což také přispívá ke zvýšení objemu a síly plic.

Začínáte s kardio tréninkem? Zkuste jogging, chůzi nebo tanec. Bez ohledu na to, kde se rozhodnete, vyhraďte si na kardio alespoň 30 minut denně.

Pokud již cvičíte, doplňte své tréninky dechovými cviky, abyste zvýšili kapacitu plic. Všechna výše uvedená cvičení mohou být součástí vaší každodenní rutiny..

8. Mytí studenou vodou

Může to znít směšně, ale umytí obličeje studenou vodou zvyšuje kapacitu plic. Zadržení dechu - i na několik sekund - trénuje vaše plíce. Studená voda dokonce zpomaluje váš srdeční rytmus, což usnadňuje hluboké dýchání. Zkuste to před dýchacími cvičeními..

Nekuřte, abyste udrželi své plíce v dobré kondici. Vyvarujte se také pasivního kouření. Zlepšete kvalitu svého domácího ovzduší. Zvykněte si každodenní vysávání. Používejte přírodní čisticí prostředky.

VIZ TÉŽ: Japonská technika hlubokého dýchání spaluje až 250 g tuku denně

Systematické dechové cvičení vám po čase umožní pocítit radost, lehkost a žízeň po životě. Najděte si ve svém rozvrhu pár minut na dechovou praxi. Měly by se stát nedílnou součástí vašeho každodenního života. Přejeme vám úspěch v ovládnutí umění dýchání!

Objem plic: jak zvýšit a proč je to ve zpěvu

Otestujte si své hlasové dovednosti na zkušební lekci přes Skype >>>

V tomto článku se podělím o to, jak můžete rychle a efektivně zvýšit objem zpěvu plic. Často se mě studenti ptají: co jiného mohou dělat, aby lépe zpívali? Obvykle odpovídám: zvětšete objem plic.!
Hledáte energetickou podporu na celý den a zároveň zvýšíte kapacitu plic? Pak čtěte dál!

Pravděpodobně vás už zajímá, kde je náboj energie a objem plic? Zpíváme, ale ne sportujeme! Ve skutečnosti je energie pro zpěv velmi důležitá. Koneckonců, všechno v těle je vzájemně propojeno. Náš celkový fyzický stav se okamžitě odráží v našem hlase a náladě a naše nálada silně ovlivňuje náš hlas. Například, když je člověk rozrušený, jeho hlas je pomalý, tichý a smutný, a když je člověk veselý a plný síly, jeho hlas získá hlasitost, jas a sebevědomí..
Toto je příklad, který se více zabývá mluvením. Ale ve zpěvu je situace podobná: pokud jste unavení a je vám smutno, je nepravděpodobné, že se vám podaří dobře zpívat nebo účinně cvičit zpěv ze srdce. Pokud se však během zpěvu nemůžete rychle přizpůsobit..
Mimochodem, často se to stává: začal jsem zpívat na nervy a po 15 minutách se moje nálada zlepšila a vy si ani nepamatujete, proč a na koho jste byli naštvaní.

Co je objem plic a jak ho zvýšit

Čím více vzduchu držíte najednou v plicích, tím jednodušší a krásnější můžete zpívat pomalé písně a silné hlasité fráze. To vše vyžaduje obrovský objem vzduchu, protože výkon sám o sobě nebude mocný.!
Existuje několik způsobů, jak zvýšit objem plic:

  • plavání,
  • jóga a modlitba,
  • dechová cvičení,
  • hodiny fitness (kardio).

Plavání

Potápění je žádoucí se zadržením dechu. Nasaďte si brýle, čepici, vložte špunty do uší - a jděte!
Osobně rád plavu pod vodou. (Během druhého těhotenství jsem plaval každý den hodinu).

Jóga a modlitba

Jóga je skvělý způsob, jak se uklidnit, vzdálit se od světských problémů a navázat spojení s vyššími silami. Pokud jste věřící, můžete kombinovat meditaci s příjemnou melodií s modlitbami. Například obě možnosti fungují pro mě.

Dýchací cvičení

Dechová cvičení skvěle pomáhají zvyšovat kapacitu plic. Člověk se naučí lépe ovládat své dýchání.

Kurzy fitness

Kardio cvičení (běh, chůze) zlepšuje krevní oběh, což má dobrý účinek na celé tělo a zejména na plíce. Plíce se stávají plastickějšími, zvyšuje se jejich objem.
Moje rada: trénujte své tělo a zvyšte objem plic, pak bude váš hlas mnohem krásnější a sebevědomější.!

Cvičení ke zvýšení objemu plic

Pojďme si nyní promluvit o tom, jak zvýšit kapacitu plic konkrétními cviky..

Hluboké dýchání

Cvičení hlubokého dýchání je nezbytné pro zvýšení kapacity plic. Plně vydechněte, aby v plicích nezůstal žádný vzduch. Držte se ve výdechu. Zhluboka se nadechněte, když už nemůžete hlasitě počítat. Opakujte cvičení.

Další informace o správném dýchání naleznete v článku „Jak dýchat při zpěvu? Správná inhalace. Vokální lekce. “ >>>

Odolnost rtů

V tomto cvičení musíte odolat vydechovanému proudu vzduchu ústy. Zhluboka se nadechněte a při výdechu lehce otevřete rty.

Podobného odporu lze dosáhnout nafouknutím balónků.

Cvičení ve vodě

Existují účinná vodní cvičení. Ponořte se do vody až po krk. Voda bude vyvíjet tlak na vaše plíce. Dýchejte rychle a rychle ven. Tímto způsobem můžete zvýšit kapacitu plic..

Dýchání trubicí

Chcete-li trénovat plíce, můžete zkusit dýchat trubicí o malém průměru. Dýchejte ústy. Dávejte pozor na závratě. Cvičení opakujte každý den.

Pamatujte, že cigaretový kouř velmi poškozuje vaše plíce. Nekuřte proto a vyhýbejte se místům, kde se můžete stát pasivním kuřákem.!

Pokud se chcete dozvědět, jak efektivně zvýšit objem plic, zaregistrujte se na zkušební lekci na Skype >>>

Jak zvýšit kapacitu plic: 3 snadná cvičení

Plíce jsou odpovědné za výměnu kyslíku a oxidu uhličitého a podporují zdraví mozku, srdce a dalších orgánů. Věk, kouření, vdechování škodlivin a další faktory mohou ovlivnit funkci plic.

Lidé nemohou změnit objem plic, ale cvičením mohou zabránit dušnosti, když je funkce plic oslabena. Příkladem může být chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN).

Dýchání s našpulenými rty

Toto cvičení pomůže udržet dýchací cesty déle otevřené a pomůže tak průchodu vzduchu. Cvičení je snadné a lze ho provádět téměř kdekoli.

  1. Posaď se zpříma. Pomalu a hluboce se nadechněte nosem. Přitiskněte si rty k sobě jako polibek, když se rty téměř, ale ne úplně, dotýkají.
  2. Vydechněte skrz našpulené rty a vydechněte dvakrát tak dlouho jako nádech. Například se nadechněte 5 sekund a vydechněte 10 sekund.

Toto cvičení může být přínosné pro ty, kteří jsou fyzicky neaktivní a možná nepoužívají své dýchací svaly. Lidé s CHOPN mohou mít z tohoto cvičení prospěch.

Břišní dýchání

Břišní dýchání je cvičení zaměřené na posílení bráničního svalu, které umožňuje člověku zhluboka se nadechnout. Chcete-li dokončit toto cvičení, postupujte takto:

  1. Položte si ruku na břicho.
  2. Dýchejte pomalu nosem, abyste si všimli, jak se vaše břicho při dýchání zvedá a klesá.
  3. Vydechněte ústy.
  4. Nadechněte se nosem a snažte se, aby se vaše břicho zvedlo více..
  5. Pokuste se vydechnout mnohem déle než například dvakrát až třikrát..

Pro zlepšení funkce plic můžete každý den cvičit 5–10 minut dýchání na břicho a našpulené rty.

Intervalový trénink

Intervalový trénink je velmi prospěšný pro zlepšení dýchání. U lidí s dušností může pomoci intervalový trénink. Intervalový trénink zahrnuje střídání náročnějších cviků s pomalejším obdobím zotavení.

  1. Mezi příklady patří chůze velmi rychlým tempem po dobu 1 minuty a následná pomalá chůze po dobu 2 minut.
  2. Podobně může člověk po dobu 1 minuty dělat sportovní cvičení, jako jsou kotrmelce nebo výpady, a poté chodit pomalým tempem po dobu 2 až 3 minut..

Kdykoli člověk cvičí a zadýchává se, může mu pomoci zpomalení na několik minut a dýchání našpulenými rty..

Tipy pro udržení zdravých plic

Cvičení není jediná věc, která může zlepšit nebo chránit zdraví plic. Další kroky, které člověk může podniknout:

  • přestat kouřit;
  • pít hodně vody;
  • fyzická aktivita.

závěry

Pokud má člověk příznaky, jako je dušnost při každodenních činnostech, bolesti při dýchání nebo kašel, měl by navštívit lékaře. Čím dříve mu bude diagnostikována a předepsána léčba, tím lepší bude výsledek..

Zveme vás k přihlášení k odběru našeho kanálu v Yandex Zen

Jak zvýšit kapacitu plic: užitečné tipy

Vnitřní objem plic nemá stálý indikátor, protože závisí na mnoha faktorech a s věkem klesá. To je způsobeno skutečností, že většina chronických onemocnění dýchacích cest a některé špatné návyky postupně ucpávají plicní systém a ničí tkáň..

To vše postupně vede k dušnosti a snížení celkového výkonu. Jak zvýšit kapacitu plic?

Je nemožné fyzicky zvětšit objem plic, protože plicní systém má svá vlastní omezení. Existují však určité způsoby, jak ovlivnit jejich výkon a maximalizovat dostupné objemy plic..

Konkrétním příkladem jsou dechová cvičení, při jejichž cvičení vyčistí vnitřní plicní prostor a posílí svalovou část (svaly hrudníku a bránice). To vše postupně zvýší kvalitu dodávky kyslíku do těla..

Jak zvýšit kapacitu plic doma a těžit z výhod pro tělo - čtenáři navrhují optimální techniky.

Co určuje plicní objem

Objem plicního prostoru je hodnota, která určuje množství vzduchu vdechovaného osobou najednou. Normální hodnota je normální vdechování a maximum je množství vzduchu, které může člověk vdechnout po úplném předběžném výdechu. Maximální hodnoty pro osobu jsou asi 3-4 litry, ve vzácných případech dosahují 6-7 litrů.

Samotný indikátor závisí na takové řadě faktorů:

Faktory ovlivňující objem plic
FaktorPopis
RůstObjem plicních vaků vysokého člověka bude větší než objem nízkého člověka, protože tělo potřebuje zvýšený přísun kyslíku.
Výška bydlištěV závislosti na výšce nad mořem se mění množství kyslíku, v horských oblastech je vzduch vzácnější, takže je zapotřebí větší objem plic.
Závislost na nikotinuTento zvyk ovlivňuje kapacitní indexy zevnitř tím, že způsobuje dehtové usazeniny v bronchiální a alveolární části plicního systému..

Těhotenství lze také považovat za samostatný faktor - během tohoto období je ženské tělo přestavováno poměrně silně a zvětšená děloha vyvíjí tlak na bránici.

Video v tomto článku představí čtenářům základní principy zvýšení objemu plic..

Techniky zvyšování kapacity plic

Pro lidi, kteří se věnují sportu, zejména anaerobnímu a aerobnímu sportu, je tento indikátor důležitý a může vést k úspěchu. Nejviditelnější příklad vlivu plicního objemu na atletický výkon lze nazvat freediving, jiné typy na tom nejsou tak závislé.

Vysoká aktivita a pravidelná fyzická aktivita vám zároveň postupně umožňují rozšířit kapacitu plicních vaků díky zvýšené spotřebě kyslíku tělem. Tím se zvýší počáteční ukazatele plicního objemu řádově o 5-15%.

Optimální směry fyzické aktivity ovlivňující objemy plicní dutiny a obecný přísun kyslíku jsou následující sporty:

  • plavání;
  • potápění;
  • cyklistika;
  • běh;
  • veslování;
  • všestranný (biatlon, triatlon atd.);
  • rychlobruslení a lyžařské sporty.

Je třeba poznamenat, že všechna tato zatížení navíc zvýší imunitní odolnost těla a posílí kardiovaskulární systém. Současně existuje skupina cvičení určených k dosažení výsledků v obnovení pracovní kapacity dýchacího systému a zvýšení celkového objemu plic..

Některé druhy sportovní zátěže

Aby se zvýšil celkový objem plic, není nutné se věnovat žádnému konkrétnímu sportu, existují některé druhy fyzické aktivity, které jsou v této věci vysoce účinné. Optimální možnosti pro pravidelné cvičení jsou následující zátěže uvedené v tabulce.

Cvičení ke zvýšení objemu plic: cvičení
Co musíme udělat?PopisCharakteristická fotografie
Cvičení ve voděPři ponoření do vody po úroveň krku jsou vyžadována různá fyzická cvičení. Díky zvýšenému tlaku na hrudník jsou plíce více stlačeny, což při vdechování má pozitivní vliv na svaly související s dýchacím systémem. Další fyzickou aktivitou v tomto směru může být cvičení - zvedání závaží zespodu. Odolnost proti vodě v určitém smyslu zvýší i sníží zátěž. Je lepší to dělat v bazénu a čistit otevřené vody, ale mořský vzduch poskytne další efekt čištění plic od různých nečistot.
Dýchání trubicíK provedení tohoto typu cvičení je nutné vybrat trubku malého průměru z měkkého materiálu. Vezmete-li trubici do úst, musíte každý den dýchat 30 minut v obvyklém rytmu. Samostatnou variantou tohoto cvičení je vydechování vzduchu brčkem namočeným ve sklenici vody. Díky námaze během dýchání se posílí svaly hrudníku a bránice a objemy vdechovaného a vydechovaného vzduchu se budou postupně zvyšovat.
Kardio zátěžTato skupina cvičení patří ke klasickým sportům - běh, aerobik, tanec, plavání atd. Při těchto cvičeních člověk postupně posiluje oběhový systém a zvyšuje objem plicního prostoru, protože každé z nich znamená rychlou srdeční frekvenci a potřebu zvýšeného metabolismu kyslíku. Minimální dostatečnou úrovní je každodenní běh po dobu 30 minut, přičemž je lepší jej uspořádat v oblasti parku.
Hluboké dýcháníTato praxe vám umožňuje rozšířit schopnosti plicního systému pro výměnu kyslíku a zvýšit objem vzduchu zpracovaného plícemi. Chcete-li cvičení získat co nejlepší užitek, doporučujeme to dělat, když sedíte na rovném povrchu a břišní svaly jsou zcela uvolněné. Nejprve byste měli vydechnout a pokusit se s plným hrudníkem vzduchu vyslovit čísla v pořadí. Když už nemůžete vyslovovat - plíce jsou prázdné.
Složitý výdechPo několika hlubokých nádechech vydechněte ústy. Tento krok vyžaduje udržení vašich mírně rozevřených rtů, aby poskytly určitý odpor. Díky této akci je dosaženo maximální doby trvání vzduchu v hrudníku, což vede ke zvýšení vnitřního objemu plicních vaků. Analogií k tomuto cvičení je nafouknutí balónků. Doporučuje se provádět alespoň jednou denně.

Kromě výše uvedeného existují dechová cvičení související s průběhem cvičební terapie zlepšující zdraví. Je však třeba mít na paměti, že za účelem výběru optimální sady cvičení je lepší se obrátit na lékaře s žádostí o radu..

Membránové dýchání

Břišní (brániční) dýchání je jedním z hlavních cvičení fyzioterapeutických cvičení pro dýchací systém. U tohoto typu dýchání dochází k expanzi plicních vaků v důsledku práce bránice a břišních svalů a hrudník zůstává ve statické poloze.

Důležité! U mužů je tento typ dýchání přirozený a u žen je třeba dodatečně zvládnout techniku ​​provádění cvičení v nejrozšířenější verzi.

Druh dechových cvičení ke zvýšení objemu plic je následující:

  1. V poloze na zádech zcela uvolněte ramena a krk..
  2. Jedna ruka je na hrudi a druhá na lisu.
  3. Vdechování se provádí nosem, přičemž se sleduje, do které oblasti plic vstupuje (tisk by měl stoupat výš).
  4. Po správné vdechnutí by měl být dech zadržen asi 7 sekund..
  5. Je třeba vydechovat ústy a namáhat břišní svaly, aby se plíce úplně vyprázdnily.

Cvičení se opakuje nejméně 5krát. Po období pravidelného provádění tohoto cvičení se objem plic zvyšuje..

Membránové dýchání je zvláště výhodné pro lidi, kteří trpí chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN) v důsledku silného oslabení bránice.

Dýchání se zúženými rty

Ke zvýšení objemu plic je nutné povinné zatížení dýchacího systému. K vytvoření požadované úrovně napětí je nutné omezit volnost průchodu vzduchu do plicní dutiny a zpět..

Při vdechování nejsou žádné potíže - jen rychle as námahou vdechujte nosem a odpor se okamžitě projeví.

Aby během výdechu vznikl odpor, je nutné dodržovat následující techniku ​​dechových cvičení:

  1. Zaujměte uvolněnou polohu vsedě. Zároveň by záda měla zůstat v rovné poloze..
  2. Vzduch je násilím nasáván pomalu nosem. Musíte zhluboka dýchat.
  3. Při výdechu ústy je nutné sevřít rty a vyvinout další úsilí.

Chcete-li dokončit cvičení, musíte se asi 8-10 takových dechů. Vzhledem k tomu, že vzduchové hmoty jsou v plicních vakech dlouhou dobu, zvyšuje se výměna plynů a kapacita se postupně zvyšuje. Během procesu vstupuje do krve více kyslíku, což může vést k závratím..

Cvičení svalnatého rámu hrudníku

Nejjednodušší technikou pro trénink svalů hrudníku je zadržování dechu. U osoby, která nemá problémy se zdravím dýchacích a kardiovaskulárních systémů, je možnost přirozené retence omezena na přibližně 1 minutu.

Chcete-li zvýšit tento indikátor a kapacitu plic, musíte provést cvičení podle následujících pokynů:

  1. Ve stoje s mírným náklonem je nutné mírně vyklenout záda a provést úplný výdech. Doporučuje se vydechovat v malých dávkách, dokud nenastane pocit vnitřní kontrakce.
  2. Po výdechu byste měli vzít plný vzduch. To by mělo být prováděno v malých částech, dokud se hrudník necítí plný..
  3. Zadržování dechu by mělo být co nejdelší. Doba trvání této fáze cvičení by měla být omezena, ne méně než 10 sekund.
  4. Výdech by měl být plynulý, aby se svaly hrudníku mohly vrátit do původní polohy bez zbytečného stresu.

Samotné cvičení ve skutečnosti znamená maximální naplnění plicních dutin vzduchem během nádechu, po kterém následuje úplné vyprázdnění během výdechu. Pokud se během tohoto cvičení objeví závratě, musíte si udělat přestávku po dobu 1-2 minut.

Pozornost! Existuje speciální maska ​​pro expanzi plic, ale její použití není vždy povoleno. V některých případech může zařízení způsobit značné poškození lidského zdraví..

Samostatnou možností pro trénink interkostálních svalů je provádění různých fyzických cvičení v respirační masce nebo v plynové masce. To bude klást další důraz na vdechování i výdech, ale pomůže to rozvíjet svaly odpovědné za dýchání..

Správná výživa ke zvýšení kapacity plic

Podle vědeckých studií je možné zvýšit objem plic bez použití namířené fyzické aktivity za předpokladu, že osoba dodržuje určitý typ stravy..

Pozornost! Lék na zvýšení objemu plic by měl obsahovat efedrin s vytí. K tomuto účelu lze také použít určité sportovní doplňky. Stojí za to věnovat pozornost skutečnosti, že tuto metodu lze použít pouze po konzultaci s odborníkem. Pouze lékař může zvolit dávkování a předepsat kurz.

Byly zaznamenány zejména výrobky s dostatečným obsahem vitamínů C a E, které zvyšují ochranu dýchacího systému před volnými radikály, což má pozitivní vliv na jejich výkon:

  • citrusové plody;
  • jablka;
  • listová zelenina;
  • zeleň;
  • rajče.

Kromě nich se ryby vyznačují zejména vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Tento komplex lze zakoupit ve formě doplňků stravy. Pokyn reguluje funkce příjmu.

Cena vitamínových komplexů od různých výrobců se výrazně liší. Tato skupina látek snižuje rychlost stárnutí těla a umožňuje vám rychleji hasit zánětlivé procesy.

Bylo také poznamenáno, že mnoho pacientů s diagnostikovaným bronchiálním astmatem při konzumaci mořských plodů, ovoce a zeleniny patřících do této kategorie dokázalo zlepšit svůj stav. V důsledku dlouhodobého pravidelného příjmu těchto produktů je možné zvýšit vitální kapacitu plic až o 65%.

Cvičení ke zvýšení objemu plic Cvičení --- Hluboké dýchání

Cvičení ke zvýšení objemu plic

Cvičení --- Hluboké dýchání.

Než začnete zvyšovat objem plic, měl by být z plic odstraněn veškerý stojatý vzduch.!

Lehněte si na záda, narovnejte se, pomalu se nadechněte a vystrčte žaludek. Měli byste dýchat tak pomalu, že zvuk dýchání je téměř nemožné slyšet. Jakmile dokončíte vyčnívající břicho, začněte rozšiřovat hrudní koš dopředu a nahoru. To je jeden plný dech.

Takové dechy by se měly provádět asi 5-7.

Takže jsme jim odstranili veškerý zatuchlý vzduch z plic.

Nyní můžete začít cvičit, abyste zvětšili objem plic.

Hluboké dýchání

Zhluboka se nadechněte, abyste zvýšili schopnost plic přijímat více kyslíku každým dechem..

Úplně vydechněte (aby v plicích nezůstal žádný vzduch). To umožní, aby vzduch obohacený kyslíkem vstoupil do dalšího dechu. Odpočítávejte nahlas, dokud nebudete mít pocit, že už nemůžete počítat - to znamená, že vaše plíce jsou úplně prázdné..

Nechte bránici volně klesat a přitom udržujte uvolněné břišní svaly. Vaše břicho se roztáhne (s poklesem bránice). To dá plicím více prostoru a umožní jim naplnit více vzduchu. Inhalace se provádí ve dvou krocích. Podpořte to

Jak zvýšit kapacitu plic

wikiHow funguje jako wiki, což znamená, že mnoho našich článků je napsáno více autory. Na vytvoření tohoto článku se podílelo 122 lidí, někteří anonymně, aby jej v průběhu času upravili a vylepšili.

Počet zdrojů použitých v tomto článku: 7. Seznam těchto zdrojů najdete v dolní části stránky.

V dnešním aktivním světě vyžaduje mnoho sportů k úspěchu hodně vzduchu. Existují nejen způsoby, jak zvětšit velikost plic, ale existují také způsoby, jak zvýšit množství vzduchu vstupujícího do plic, jakož i jejich schopnost absorbovat kyslík. Dělejte tato cvičení denně a uvidíte, jak se zvyšuje vaše kapacita plic..

Cvičení ve vodě. Cvičením ve vodě přidáte do své rutiny prvky silového tréninku. Vaše tělo bude muset pracovat extra, aby dodalo dostatek kyslíku do krevního řečiště, což je skvělé pro trénink plic. [2] X Zdroj informací

  • Zvažte na zemi soupravu strečinků a vzpírání. Vezměte v úvahu skutečnost, že jakákoli váha se bude zdát lehčí, když bude obklopena vodou. Procvičujte tuto sadu cvičení několik dní, dokud si na ni nezvyknete..
  • Jděte do vody. Ponořte se do vody po krk a cvičte takto. Z vnějšku se může zdát, že to nemá smysl, ale nebojte se. Kvůli pohybu krve do hrudního koše a tlaku na vaše tělo se budete muset při cvičení ve vodě krátce nadechnout. Výzkum ukazuje, že vaše kapacita plic během této doby poklesne na 75% a vaše tělo se ji pokusí nahradit. Pokud cvičíte ve vodě dostatečně dlouho a pravidelně, bude váš dýchací systém, včetně kapacity plic, efektivnější..

Toto video není k dispozici.

Zobrazit frontu

Fronta

  • vymazat vše
  • Zakázat

Jak zlepšit dýchání a zvýšit objem plic. Nejlepší cvičení

Chcete toto video uložit?

  • Stěžovat si

Stěžujte si na video?

Chcete-li nahlásit nevhodný obsah, přihlaste se.

Líbí se mi video?

Neměl rád?

Text videa

Dnes vám ukážeme, jak zlepšit dýchání a zvýšit objem plic doma. A co je nejdůležitější, ukážeme si nejúčinnější cvičení pro zvýšení objemu plic a účinná dechová cvičení, která trénují schopnost zadržet dech na dlouhou dobu a dlouho nedýchat. Obecně vám řekneme, jak trénovat objem plic a dýchání, stejně jako v další sérii existuje mnohem více zajímavých sportovních cvičení..

Chtěli bychom vám něco povědět o projektu a kanálu, na kterém se nacházíte. Jsme týmem známého vzdělávacího portálu pro učení a seberozvoj (https://samosoverhenstvovanie.ru/), který nyní představuje náš nový projekt na YouTube. Pro něj jsme dokázali shromáždit ještě větší tým profesionálů, více než 50 lidí z různých zemí, a nyní jsme připraveni pravidelně pro vás připravovat užitečná vzdělávací a hlavně autorská videa..

Už jsme vybrali deset nejlepších, nejmoudřejších autorů, kreativních editorů, dobrých hlasatelů a specialistů na úpravy, takže nyní máme pouze vědomá a užitečná autorská témata, pouze živé hlasy a zajímavý výběr videomateriálů. Doufejme, že brzy s vaší pomocí budeme moci tým dále doplňovat, dále zlepšovat kvalitu a kvantitu videí a ve výsledku vytvořit největší a nejužitečnější vzdělávací projekt na ruskojazyčném YouTube.

Pokud vás tedy stejně jako nás unavuje prevalence otupujícího videa na YouTube, pak neprojděte, nepřihlaste se k odběru kanálu a také doplňte náš tým, protože společně jsme silní! Nyní se cenově dostupné a kvalitní a hlavně komplexní vzdělávání a seberozvoj pro děti i dospělé stane realitou. Pojďme společně rozvíjet a měnit tento svět k lepšímu!

Timecode: Video Obsah a navigace
(Ještě jsme neměli čas psát a budeme vděční, pokud nám pomůžete sestavit časový kód tohoto videa podle podnadpisů z tohoto článku na webu.)

A pro ty, kteří si chtějí znovu přečíst a seznámit se s obsahem tohoto videa opatrněji, pak tištěnou, nebo spíše textovou verzi, najdete na našich oficiálních webových stránkách na odkazu -
Pokud si chcete přečíst více, pak web obsahuje mnoho stovek a dokonce tisíců dalších zajímavých a užitečných autorských článků od týmu našeho video kanálu a webu.

Také na hlavní stránce kanálu najdete obecně všechny seznamy skladeb vzdělávacího a seberozvojového kanálu s mnoha dalšími tématy, o zdraví, sportu, cestování, podnikatelském myšlení, psychologii, výdělcích, vztazích, seberozvoji, cestování, vědě, kreativitě, náboženstvích a mnoha dalších. A samozřejmě vždy nejnovější videa, která s námi vycházejí každý den. https://www.youtube.com/channel/UC7QR.

Samozřejmě vás rádi uvidíme na našich sociálních sítích:
Naše skupina na VKontakte: https://vk.com/samosoverhenstvovanie
Naše skupina na Facebooku: https://www.facebook.com/Samosoverhen.
Doporučujeme také sledovat a přihlásit se k odběru YouTube Vlog cestování s významem a seberozvojem od tvůrce tohoto kanálu: http://www.youtube.com/c/tamaluku

Kromě toho, přátelé, upřímně potřebujeme vaši pomoc a podporu, protože pro dobro všech lidí vážně děláme největší vzdělávací a kognitivní kanál na YouTube v ruském jazyce s největším týmem více než 100 lidí autorů, editorů, hlasatelů a editorů, což je neuvěřitelně obtížné a materiálně nákladné..

Pokud tedy máte příležitost finančně podpořit rozvoj kanálu a tvorbu nových videí a mírně povzbudit a motivovat kteréhokoli z autorů, hlasatelů nebo editorů videa, pak s velkou vděčností přijmeme jakoukoli pomoc s následujícími podrobnostmi: (Pokud chcete, aby hlavní část dosáhla konkrétní osoba, pak to uveďte v komentářích k platbě).

Bankovní karty a peníze Yandex - https://yasobe.ru/na/samsov
Všechny ostatní způsoby darování na vzdělání a dobré skutky, včetně bankovních karet, webových peněz, zůstatku na telefonu a dokonce i bitcoinů - https://www.donationalerts.com/r/samsov

No, to je vše, píšete otázky a dodatky k videu, snažíme se pravidelně číst a odborně reagovat na všechny komentáře. Přihlaste se k odběru a sledujte nová videa, nebo se dokonce připojte k našemu týmu jako autoři užitečných materiálů pro lidi na vlastní vývoj v různých směrech. Všechny kontakty pro případné dotazy v záhlaví a popisu kanálu. Všechna požehnání, moudrost, láska a dobrota pro všechny.

Jak zvýšit objem plic? Jak zadržet dech na dlouhou dobu?

Jak zvýšit objem plic? Jak dlouho zadržet dech?

Jak správně dýchat při plavání? Proč vaše dýchání bloudí? Jak zadržet dech na dlouhou dobu? Odpovědi na tyto otázky najdete v tomto článku. Navíc se naučíte dobré cvičení objemu plic.

Důvody, proč se plavci při plavání dusí.

  1. Panika. S největší pravděpodobností se bojíte plavat, bojíte se sklonit hlavu ve vodě, což vám dělá starosti.
  2. Spěch. Plavci začínají spěchat, spěchat, takže se jim dech vymkne z rukou.

Nepospíchej! Ve vodě se musíte cítit uvolněně a pohodlně.

Cvičení pro správné dýchání.

Toto cvičení by nemělo být prováděno samostatně; úkol vám pomůže dokončit skupinový přítel, trenér nebo přítel. Je nutné jít pod vodu a vydržet po maximální dobu. Nezadržujte dech na hranici možností! Váš společník vás musí sledovat, abyste nijak neomdleli a aby načasoval. Třikrát se nadechněte, pak se zhluboka nadechněte a ponořte se do vody. Proveďte 3 série, před každou odpočiňte asi minutu. Pokud toto cvičení děláte pravidelně, okamžitě si všimnete, jak se vám při plavání snáze dýchá. Během cvičení se snažte být co nejvíce uvolněni, nezatěžujte své tělo.

Díky těmto cvikům se určitě naučíte plavat a budete plavat jako raketa.!

Lidi, děláte cvičení - udělejte si čas! Pokud děláte všechno klidně, měřitelně, pomalu, naučíte se plavat mnohem rychleji.!

Na našem kanálu YouTube můžete jasně vidět správnou techniku ​​plaveckého procházení a nedělat základní chyby, stejně jako mnoho dalších užitečných videí

Máme také online plavecký kurz „ABC otevřené vody“. Po pečlivém sledování kurzu můžete snadno a úspěšně dokončit plavání nebo triatlon.

LiveInternetLiveInternet

  • odbavit se
  • vstup

-Značky

-Kategorie

  • zuby (1)
  • hydradenitida v podpaží (1)
  • bolest v krku (1)
  • medová voda (1)
  • Židovské vtipy (1)
  • zelný koláč (1)
  • zelné kotlety (1)
  • sýr (1)
  • Strmější než tvarohové koláče a tvaroh?! (1)
  • vyrážka na obličeji (0)
  • ale jak se zbavit otoku a stabilizovat tlak (0)
  • 23 produktů s vysokým obsahem alkálií. (1)
  • 4 Cvičení myšlení (2)
  • 7 varovných signálů, že vaše tělo je zabité! (1)
  • ale jak se zbavit otoků a stabilizovat tlak (1)
  • velmi cenné rady (2)
  • a to jsou super načechrané kuřecí kotlety (1)
  • a to jsou cvičení na uklidnění (1)
  • astrologie (281)
  • audiokniha (29)
  • audiokniha o medicíně (3)
  • zelná jídla (32)
  • bodyflex (2)
  • bolest (3)
  • Vaření zeleniny za 10 minut (1)
  • VIDEA (83)
  • rodičovství (416)
  • Takto by se mělo vařit jakékoli maso... (2)
  • škodlivé produkty (1)
  • pečivo (80)
  • vytažení hnisání (1)
  • OČI (182)
  • hovězí maso v kremelském stylu (1)
  • bolest hlavy (38)
  • závratě (8)
  • HLAS Ztracen (19)
  • tlakové průchody (63)
  • Dělejte tato cvičení před spaním a. (1)
  • džíny (2)
  • LEKÁŘ BUBNOVSKÝ (42)
  • Doktor Myasnikov (9)
  • Dr. Shigiaki Hinohara (1)
  • vánoční stromeček zpívá (2)
  • žaludek (9)
  • pekáče (19)
  • zácpa (4)
  • nabíjení (266)
  • Zdraví (1104)
  • BOLESTI RAMEN (2)
  • Interkostální neuralgie (1)
  • zelená rajčata (1)
  • fíky (2)
  • MĚSTA (9)
  • injekce (1)
  • Jóga je zdravá záda. (3)
  • cuketa (9)
  • jak uvázat šály (20)
  • Jak normalizovat krevní tlak. 4 snadné triky (1)
  • jak správně měřit tlak (1)
  • jak složit věci (3)
  • jak zvětšit plíce (1)
  • jak skladovat brambory (1)
  • bramborové nádobí (69)
  • ricinový olej (3)
  • kaše (7)
  • kašel (42)
  • kolena (1)
  • bolest kolena (4)
  • koronavirus (1)
  • prýmky (142)
  • jemné rybí kotlety (2)
  • kotlety (45)
  • Kotlety bez problémů (2)
  • kuřecí řízečky (4)
  • káva (32)
  • škrob (1)
  • VAŘENÍ (60)
  • Sezam (3)
  • kuřecí prsa ve vepřovém masu (1)
  • kuřecí žaludky (1)
  • kuře (96)
  • Kurkuma (16)
  • kurnik (5)
  • Bobkový list (10)
  • LÉKY V ČERNÉM SEZNAMU (8)
  • Vyměnitelné léky (10)
  • léky, které pomáhají (5)
  • líné bílé (5)
  • líné knedlíky (2)
  • líné pasties (1)
  • CITRONY (15)
  • osobní síla (1)
  • cibule a její výhody pro mozek (5)
  • cibulová polévka (3)
  • Lněné semínko (14)
  • majonéza (1)
  • mannik načechraný (2)
  • ghí (5)
  • břišní masáž - dlouhověkost (4)
  • masáž šíje (1)
  • Lékařská reference (4)
  • Menovazin (4)
  • kožešina (3)
  • umýt všechno (2)
  • moje lednička (1)
  • mozek (37)
  • Moje práce ve FS (69)
  • Moje příběhy (46)
  • můra jídlo (2)
  • mrkvové kotlety (4)
  • Moudrost znalostí (9)
  • moudré rady (2)
  • hudba (60)
  • Mýdlo na prádlo (13)
  • masové pokrmy (201)
  • najít osobu (1)
  • anestezie (1)
  • čpavek (1)
  • nervový systém (0)
  • nízký tlak (1)
  • Nový rok (61)
  • NOHY (98)
  • nehty (6)
  • zeleninová jídla (7)
  • Jedna z nejzdravějších obilovin na světě! (1)
  • popáleniny (5)
  • palačinky (8)
  • TROUBA TROUBA (1)
  • omeleta (3)
  • uvolnění těla z hlenu (1)
  • PODZIMNÍ AVATARY (1)
  • repelent proti komárům (8)
  • bělicí kuchyňské utěrky (1)
  • kotlety v těstíčku (1)
  • otok nohou (2)
  • ložiska soli (1)
  • Lahodné obyčejné cibulovité jídlo (1)
  • průvod 2014 (3)
  • paraziti v arganismu (1)
  • periodicita obnovy těla (1)
  • písně (72)
  • Pečená cibule místo léků na mnoho onemocnění (1)
  • játra (22)
  • játra obnovují (13)
  • Pilaf (5)
  • řemesla (249)
  • Slinivka břišní (27)
  • Páteř (54)
  • zdravé jídlo (61)
  • dieta (8)
  • zdravé občerstvení (144)
  • užitečné tipy (70)
  • užitečné Physalis (1)
  • Postní nádobí (22)
  • OBLOUKY (13)
  • Pravoslaví (1299)
  • Pravoslavný kalendář na rok 2020 (1)
  • pozdrav (112)
  • nachlazení (3)
  • duševní porucha (1)
  • psychologické poradenství (44)
  • PUTIN (41)
  • SPOTY (10)
  • velikost džínů (2)
  • rámy (1)
  • protažení všech svalů (2)
  • rozmarýn (1)
  • ruce (11)
  • ruce vzhůru (1)
  • ryby v troubě (3)
  • Křupavé ryby (0)
  • rybí pokrmy (198)
  • kapr na vaření (1)
  • saláty (136)
  • Diabetes mellitus (35)
  • červená řepa (6)
  • svíčka (0)
  • sedací nerv (1)
  • Srdeční infarkt (17)
  • syndrom chronické únavy (1)
  • dát věci do pořádku (1)
  • sanitka (2)
  • makrela (9)
  • sladké, aby se doma (50)
  • hlen v těle (1)
  • Podíváme se na Yandex (0)
  • sněhová vločka (1)
  • Sovětský Belyashi (0)
  • soda a ricinový olej (1)
  • čajová soda (14)
  • Sůl (4)
  • Spánek (44)
  • mobilní telefon (15)
  • omáčky (12)
  • praní (63)
  • poezie (151)
  • vazokonstrikce mozku (4)
  • polévky (79)
  • zahřátí kloubů (2)
  • klouby (89)
  • LiRu obvod (16)
  • počítadlo bytu (0)
  • sérum (1)
  • syrniki (4)
  • pánevní cvičení (1)
  • Tajemství mobilních telefonů (9)
  • břišní tanec (1)
  • tvaroh (12)
  • kmín (4)
  • Tragédie (5)
  • trénink na depresi. (1)
  • Tromboflebitida (6)
  • dušené zelí (1)
  • Úklid bytu a nejen (8)
  • cvičební semeno (1)
  • cvičení v posteli (8)
  • Prstová cvičení (Shiatsu) (1)
  • péče o boty (1)
  • Uši (19)
  • pstruh (1)
  • Foto zarámováno (0)
  • kartáč (5)
  • JEHLY (1)
  • triky pro ženy v domácnosti (311)
  • Chlorofyllipt (1)
  • poznámky pro hostitelku (4)
  • CHOLESTYRIN (21)
  • chronická únava (1)
  • květiny (20)
  • čajový olej (2)
  • tělesné hodiny (1)
  • hodiny, počasí v Samaře (5)
  • česnek (4)
  • Čištění vany (14)
  • Čištění trouby (12)
  • ČISTĚTE KUCHYNU (9)
  • ČIŠTĚNÍ KAMNA (6)
  • vyčistit pánve (8)
  • Čištění toalety (10)
  • charlotte (8)
  • KRK (21)
  • štítná žláza (7)
  • ekzém (1)
  • to je zajímavé (749)
  • humor (131)
  • PRÁVNÍ POZNÁMKY (51)
  • jablečný ocet (2)
  • yandex fotografie (124)
  • jasnost myšlení ve stáří (2)
  • "Uzdravující houpačky na ruce" (1)

-Citát kniha

  • Všechny (9422)

Věnováno ženským veteránkám. (dešťová hudba je můj tvůrce).

Nový rok je za rohem a bylo jen léto. A pod dvojicemi je novoroční náměstí.

První list Korintským sv. Pavla

O TÉTO LÉKAŘI JSOU TICHÍ! Lék, kterým se sám Hippokrates uzdravil!.

-Odkazy

  • Vše (33)

-Aplikace

  • Vše (5)
  • Znovuzrozený katalog pohlednic pro každou příležitost
  • WallWall: Mini-kniha návštěv, umožňuje návštěvníkům vašeho deníku zanechávat zprávy za vás. Chcete-li, aby se zprávy zobrazovaly ve vašem profilu, musíte přejít na zeď a kliknout na „Aktualizovat
  • Jsem fotografický plugin pro zveřejňování fotografií v deníku uživatele. Minimální systémové požadavky: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 se zapnutým JavaScriptem. Možná to bude fungovat
  • Online hra Big Farm Uncle George pro vás opustil svoji farmu, ale bohužel není ve velmi dobrém stavu. Ale díky vaší obchodní prozíravosti a pomoci sousedů, přátel a rodiny jste schopni změnit zkaženého pronajímatele
  • Žádné analogy nejsou vždy po ruce ^ _ ^ Umožňuje vložit do profilu panel s libovolným html kódem. Můžete tam umístit bannery, přepážky atd

-Hledání v deníku

-Předplatné e-mailu

-Přátelé

  • Všechny (396)

-Pravidelní čtenáři

  • Všechny (218)

-Společenství

-Přenos

-Statistika

Jak zvýšit kapacitu plic: 3 snadná cvičení

Pátek, 7. prosince 2018, 12:10 + v nabídce nabídek

Jak zvýšit kapacitu plic: 3 snadná cvičení

Plíce jsou odpovědné za výměnu kyslíku a oxidu uhličitého a podporují zdraví mozku, srdce a dalších orgánů. Věk, kouření, vdechování škodlivin a další faktory mohou ovlivnit funkci plic.

Lidé nemohou změnit objem plic, ale cvičením mohou zabránit dušnosti, když je funkce plic oslabena. Příkladem může být chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN).

• Dýchání s našpulenými rty

Toto cvičení pomůže udržet dýchací cesty déle otevřené a pomůže tak průchodu vzduchu. Cvičení je snadné a lze ho provádět téměř kdekoli.

  1. Posaď se zpříma. Pomalu a hluboce se nadechněte nosem. Přitiskněte si rty k sobě jako polibek, když se rty téměř, ale ne úplně, dotýkají.
  2. Vydechněte skrz našpulené rty a vydechněte dvakrát tak dlouho jako nádech. Například se nadechněte 5 sekund a vydechněte 10 sekund.

Toto cvičení může být přínosné pro ty, kteří jsou fyzicky neaktivní a možná nepoužívají své dýchací svaly. Lidé s CHOPN mohou mít z tohoto cvičení prospěch.

• Břišní dýchání

Břišní dýchání je cvičení zaměřené na posílení bráničního svalu, které umožňuje člověku zhluboka se nadechnout. Chcete-li dokončit toto cvičení, postupujte takto:

  1. Položte si ruku na břicho.
  2. Dýchejte pomalu nosem, abyste si všimli, jak se vaše břicho při dýchání zvedá a klesá.
  3. Vydechněte ústy.
  4. Nadechněte se nosem a snažte se, aby se vaše břicho zvedlo více..
  5. Pokuste se vydechnout mnohem déle než například dvakrát až třikrát..

Pro zlepšení funkce plic můžete každý den cvičit 5–10 minut dýchání na břicho a našpulené rty.

• Intervalový trénink

Intervalový trénink je velmi prospěšný pro zlepšení dýchání. U lidí s dušností může pomoci intervalový trénink. Intervalový trénink zahrnuje střídání náročnějších cviků s pomalejším obdobím zotavení.

  1. Mezi příklady patří chůze velmi rychlým tempem po dobu 1 minuty a následná pomalá chůze po dobu 2 minut.
  2. Podobně může člověk po dobu 1 minuty dělat sportovní cvičení, jako jsou kotrmelce nebo výpady, a poté chodit pomalým tempem po dobu 2 až 3 minut..

Kdykoli člověk cvičí a zadýchává se, může mu pomoci zpomalení na několik minut a dýchání našpulenými rty..

Tipy pro udržení zdravých plic

Cvičení není jediná věc, která může zlepšit nebo chránit zdraví plic. Další kroky, které člověk může podniknout:

  • přestat kouřit;
  • pít hodně vody;
  • fyzická aktivita.
Články O Zánět Hltanu