Hlavní Tracheitida

Jak chronický nedostatek spánku ovlivňuje lidské tělo

Chronický nedostatek spánku ovlivňuje vzhled

Nedostatek spánku skutečně negativně ovlivňuje vzhled: bledá pokožka, pokleslé koutky úst, oteklé víčka, zarudnutí na obličeji, suchá kůže. Odborníci z Karolinska Institute ve Švédsku provedli studii, které se zúčastnilo deset dobrovolníků. Subjekty byly vzhůru po dobu 31 hodin, poté byly jejich fotografie pečlivě prozkoumány. Všichni lidé, kteří se experimentu zúčastnili, vypadali na fotografii nešťastně a velmi unavení..

Z chronického nedostatku spánku je člověk intoxikován

Chronická únava je jako opilost. Vede to ke snížení koncentrace, zpomalení myšlenkového procesu a reakce.

Zvýšený krevní tlak

Nedostatek spánku vede k vysokému krevnímu tlaku. Zvláště ohroženi jsou pacienti s hypertenzí, jejichž tlakový nárůst může být velmi silný a není známo, jaké důsledky to může vést.

Snížená intelektuální schopnost a kreativní myšlení

V ospalém stavu není člověk schopen kreativně myslet a přijít s něčím novým. Navíc z nedostatku spánku jsou výrazně sníženy intelektuální schopnosti a zhoršuje se paměť. Takový pokles mozkové činnosti nemůže ovlivnit pouze profesionální činnost člověka, zejména pokud to od něj vyžaduje velké intelektuální výdaje. Navíc se člověk z nedostatku spánku stává nepohodlnějším, protože nedostatek spánku výrazně otupuje jeho reflexy a narušuje vnímání reality..

Oslabení imunitního systému

Lidské tělo neustále potřebuje spolehlivou ochranu před bakteriemi, a proto imunitní systém produkuje „cytokiny-proteiny“, které bojují proti různým virům. Pokud člověk trpí chronickým nedostatkem spánku, snižuje se počet těchto bílkovin a je náchylný k různým chorobám a virovým infekcím..

Chronická deprivace spánku způsobuje emoční nestabilitu

Lidé zbavení přiměřeného spánku se stávají emočně labilní. Zvyšují se jejich pocity strachu a úzkosti. Některé události mohou neočekávaně způsobit jejich nevhodnou reakci..

Časné stárnutí

Neustálý nedostatek správného odpočinku může způsobit zvýšení produkce hormonu „kortizolu“ v těle, který zvyšuje sekreci kožního mazu a přispívá k rychlému stárnutí pokožky. Produkce tohoto „stárnoucího hormonu“ se zvyšuje kvůli nedostatku spánku a neustálému stresu v lidském těle..

Nadváha

Osoba, která trpí chronickým nedostatkem spánku, má tendenci mít nadváhu a opět je na vině hormon. Říká se tomu ghrelin. Je to zvýšení hladiny tohoto hormonu, které přispívá k tvorbě nežádoucích tukových zásob. Studie prokázaly, že u lidí, kteří spí méně než 4 hodiny v noci, je o 73% vyšší pravděpodobnost, že budou obézní.

Zimnice, zima

Unavený člověk neustále mrzne. Nedostatek přiměřeného spánku zpomaluje metabolismus v těle, klesá tělesná teplota, což způsobuje neustálé nepohodlí a zimnici.

Snížená délka života

Chronický nedostatek spánku může způsobit nevratné procesy v těle, které vedou k předčasné smrti. Tuto skutečnost potvrzují mnohé studie..

10 známek nedostatku spánku nebo proč nemůžete o víkendu spát

Zapomeňte na týdenní spánek o víkendu nebo spánek na dovolené. Teď my (samozřejmě s pomocí odborníka) vyřešíme, proč špatně spíte, a řekneme vám, jak se dostat ze začarovaného kruhu (připravte se na to, že to nebude snadné, zejména pro workoholiky).

Rodinný lékař z Bratinie Soher Roked ve své knize „Unavený muž: Jak překonat chronickou únavu a získat zpět sílu, energii a radost ze života“ odpovídá na hlavní otázku 21. století - jak překonat chronickou únavu? Zde jsou výňatky z publikace, aby se váš spánek co nejdříve normalizoval. Nejprve tedy.

10 příznaků, že nemáte dostatek spánku

Probudíte se s pocitem únavy. Může to znít zjevně, ale pokud se cítíte unavení, když se každé ráno probudíte, bez ohledu na to, kolik jste spali - pět hodin nebo devět - pravděpodobně nejste dost spánku. Tělo nemá dostatek času na úplné zotavení a odpočinek a neustálé změny ve spánkových vzorcích mu neumožňují přizpůsobit se.

Jste závislí na cukru a kofeinu. Pokud máte silnou chuť na cukr a kofein, může to být způsobeno nedostatkem spánku. Vaše tělo chce získat stimulační účinek těchto látek, aby mohlo pokračovat v práci..

Problémy s koncentrací. Když se velmi unavíte, může být pro vás obtížné se soustředit a začnete v práci dělat hloupé chyby. Vědci zjistili, že po bezesné noci ve skutečnosti jednáte na stejné úrovni jako člověk pod vlivem alkoholu. Nedostatek spánku vede k pomalejším reakcím. Podle vědeckých experimentů ovlivňuje deprivace spánku dříve než přesnost (fyzickou i psychickou). Kromě toho se ukázalo, že to vede k narušení rozhodování a náchylnosti k zbytečnému riskování..

Časté nachlazení. Špatná imunita může být způsobena také nedostatkem spánku. Podle některých zpráv jsou lidé, kteří spí méně než sedm hodin denně, nachlazení téměř třikrát častěji než ti, kteří spí déle než sedm hodin. Počet bílých krvinek, které bojují s infekcí, je snížen a zbývající jsou méně účinné.

Neustálý hlad. Lidé, kteří nejsou ospalí, mají vyšší hladinu ghrelinu, hormonu hladu, než je obvyklé. To zvyšuje frekvenci občerstvení a zvyšuje chuť na sacharidová jídla..

Přibíráte. Z důvodu zvýšené hladiny ghrelinu, hormonu hladu, jsou ti, kteří nespí, vystaveni většímu riziku obezity..

Cítíte se trapnější než obvykle. Když se unavíme, reflexy otupí, takže se sníží také náš pocit rovnováhy a vnímání hloubky. Kromě toho existují problémy se zaostřováním a zpomalením reakční rychlosti, to znamená, že například nebudete moci chytit krabici vajec, než spadne na podlahu (a v normálním stavu byste pravděpodobně mohli).

Vaše oči jsou neustále na mokrém místě. Pokud hodně plačete, stanete se sentimentálnějším a vaše nálada se stále zhoršuje, může to být způsobeno nedostatkem spánku, protože to ovlivňuje produkci hormonů a schopnost mozku zvládat emoční potíže..

Ztratili jste sexuální apetit. Únava může snížit sexuální apetit v důsledku nedostatečné energetické hladiny a zvýšeného množství stresového hormonu kortizolu.

Zhoršení zdravotních problémů. Diabetici a pacienti s hypertenzí nemusí pociťovat zlepšení stavu kvůli nedostatku spánku. První z nich se dokonce stávají méně citlivými na inzulín.

Jak dnes večer začít zlepšovat spánek

Zde je několik dobrých návyků, které je třeba rozvíjet, aby se zlepšily vaše šance na dobrý noční spánek..

Vypněte televizor / počítač / smartphone hodinu před spaním. Tato technika stimuluje mozek a zabraňuje usínání. Čtení také stimuluje centrální nervový systém. Nestalo se vám, že jste se rozhodli přečíst pouze jednu kapitolu před spaním a číst do dvou ráno? Co dělat: lehněte si a zkuste se uvolnit - spánek přijde sám.

Vytvořte rituál spánku. Ano, stejně jako v dětství. Dejte si alespoň půl hodiny na uklidnění. Můžete poslouchat relaxační hudbu a mentálně zhodnotit den. Neztrácejte tento čas domácími pracemi nebo sledováním televizních seriálů (to, jak jsme již zjistili, je obzvláště škodlivé).

Vezměte si horkou koupel. Nočnímu spánku obvykle předchází pokles tělesné teploty. Pokud ležíte ve středně horké lázni, uměle zvyšujete svůj „stupeň“ (ve správném smyslu) a poté se vracíte do chladné ložnice, pomůžete tělu rychle regulovat tělesnou teplotu a usnout dříve.

Večeřet ve speciálním menu. Teplé odstředěné mléko (nejlepší organické) a banány přispívají k dobrému spánku. Oba stimulují produkci přírodních chemikálií, které podporují relaxaci a spánek prostřednictvím vápníku, který obsahují. Tyto potraviny navíc obsahují tryptofan, který se v těle přeměňuje na serotonin, díky kterému se cítíte ospalí. Odstředěné mléko je lepší než plnotučné mléko, protože toto mléko zatěžuje trávicí systém a tím nás v noci udržuje vzhůru. Ořechy jako brazilské a vlašské ořechy také navozují spánek díky velkému množství bílkovin, draslíku a selenu a pomáhají tělu produkovat melatonin, přirozený hormon spánku. Kel a špenát jsou také bohaté na vápník a stimulují produkci tryptofanu a melatoninu. Cizrna (hlavní složka humusu), krevety a humr jsou skvělými zdroji tryptofanu.

Mandle jsou bohaté na hořčík, který je nezbytný pro dobrý spánek. Pokud je úroveň tohoto prvku nízká, bude obtížné usnout. K vyřešení problému můžete užívat doplňky hořčíku..

Pijte správné nápoje. A salát obsahuje laktukárii, která má sedativní vlastnosti a pomáhá uvolnit mozek. Čaj můžete připravit z několika jeho listů vařením v horké vodě po dobu 10–15 minut a pitím před spaním. Heřmánkový čaj vás také ospalí. Obsahuje glycin, který uvolňuje nervy a svaly a působí jako mírné sedativum a může také pomoci snížit úzkost. Trochu medu přidaného do tohoto čaje pouze zesílí účinek, protože zvýší hladinu inzulínu a tryptofanu. Ukázalo se také, že čaj z mučenky podporuje dobrý spánek..

Prozkoumejte alternativní zdroje pomoci. Někteří lidé věří, že akupunktura, ajurvéda nebo tradiční čínská medicína mohou pomoci obnovit spánkový cyklus. Předpokládá se, že akupunktura zvyšuje hladinu melatoninu v těle. Podle tradiční čínské medicíny je nespavost spojena se špatnou energií ledvin a nedostatečnou prací na jejich odstranění. Podle ajurvédy je nespavost často způsobena nerovnováhou Vata. Vata reguluje dýchání a krevní oběh. Jednou z procedur je ajurvédská abhyangu masáž, při které se třou oleje na hlavě a nohou. Chcete-li získat podrobnější doporučení, je nejlepší se obrátit na odborníky v těchto oblastech..

Vyvarujte se kofeinu, cukru a alkoholu. Kofein a cukr by se neměly konzumovat na konci dne, protože je známo, že způsobují neklidný spánek. Pokud se vám nedaří usnout, zvažte časový limit ve 14:00, po kterém jsou vyloučeny všechny kofeinové nápoje. Někteří věří, že alkohol přispívá ke zdravému spánku, ale ve skutečnosti vede k méně efektivnímu zotavení během nočního odpočinku. Tělo se neuvolňuje dobře a druhý den se cítíte unavení. Je to proto, že alkohol narušuje rovnováhu chemických látek v mozku, které jsou potřebné k získání hlubších fází spánku. Mozkové vlny se zvyšují z malých v první fázi na pomalé ve čtvrté. Čtvrtá fáze je nejhlubší spánkovou fází, díky které se příští den cítíme odpočatí a osvěžení. Poté, co je v noci vyloučen alkohol, se naše pátá fáze - známá jako REM spánek nebo rychlý pohyb očí (REM) - zvyšuje kontrakcí čtvrté. Během tohoto období je úroveň mozkové aktivity velmi vysoká. Přestože je tato fáze spojena se sněním, stále jde o lehčí typ spánku, který není tak osvěžující jako ten, který se objevuje ve čtvrté fázi. Může to ovlivnit náš výkon a náladu na další den..

Používejte aromaterapii správně. Trochu levandulového oleje kapajícího na polštář je uvolňující, ale velké množství stimulující, proto jej používejte opatrně..

Vylepšete si postel. Pokud jsou vaše matrace a polštáře opotřebované nebo pokud máte postel starší 10 let, kupte si co nejdříve nové. Výzkum ukázal, že nová postel může být účinnější než prášky na spaní a může prodloužit noční spánek o 42 minut.

Vezměte hodiny pryč. Jsou ve vašem pokoji digitální hodiny? Budete je muset vypnout, stejně jako váš telefon. Vyzařují elektromagnetické vlny, které mohou přerušit spánek. Zvažte také vypnutí Wi-Fi routeru (nebo alespoň přepnutí mobilního telefonu do režimu v letadle). Navíc se ujistěte, že je váš pokoj dostatečně temný a tichý, a v případě potřeby si kupte spánkovou masku a špunty do uší..

Lehněte si a vstávejte současně. Snažte se každou noc spát stejný počet hodin, i když je to možné, i o víkendech. Pak vaše tělo bude vědět, kdy potřebuje uvolnit hormony a zotavit se, a nebude se zmást příliš častým porušováním režimu. Když dnes ve 23:00 usnete a zítra ve 3:00, můžete vyprovokovat mini-jetlag, který nastane po letu napříč několika časovými pásmy. To znamená, že vám bude chybět čtvrtá fáze hlubokého spánku, což může ovlivnit vaši energii, duševní výkon a rozhodování po celý další den. Může to znít nudně, ale získání spánkové rutiny je skvělý způsob, jak obnovit vitalitu..

Brzy usněte. Strávit noc vzhůru a házet a otáčet se v posteli, psychologicky vzato, může negativně ovlivnit váš postoj k posteli. Pokuste se tedy na 20 minut usnout, a pokud nemůžete, vstaňte, přečtěte si něco uklidňujícího nebo něco udělejte vsedě, dokud se nebudete cítit ospalí..

Foto: Getty Images

Text: Marie Claire Redakční 19. října 2019

Jaká je nebezpečí nedostatku spánku: co se stane, pokud budete mít málo spánku

Lékaři jsou si jisti, že pro normální fungování těla musí člověk spát asi 8 hodin denně. Toto pravidlo nemůže dodržovat každý dospělý. Může nedostatek spánku vést ke zdravotním problémům? Ukazuje se, že stačí, aby se doporučené množství spánku snížilo alespoň o 1–2 hodiny, aby se začaly projevovat negativní důsledky nedostatku spánku..

Příznaky nedostatku spánku

Spánek je pro tělo naprosto nezbytný pro správný odpočinek a obnovení vitality. Mnoho lidí nepřikládá důležitost množství spánku nebo vůbec neví, jaké je riziko nedostatku spánku. Lze jej považovat za patologický stav charakterizovaný řadou zjevných příznaků..

Důsledky chronického nedostatku spánku se zpravidla jasně odrážejí ve vzhledu. Čím méně člověk během minulých nocí spal, tím více se mu vtisklo do tváře. Z nedostatku spánku se pod očima objevují modřiny a vaky, bílkoviny zčervenají, kůže zbledne.

Nedostatek spánku také ovlivňuje celkovou pohodu. Klasické příznaky zahrnují některou z následujících:

neustálá ospalost;
zimnice;
letargie;
bolesti hlavy;
nevolnost;
vysoký tlak;
podrážděnost;
Deprese;
zhoršení výkonu.

Osoba, která nemá dostatek odpočinku, má oslabený imunitní systém, který ho činí zranitelným vůči virovým onemocněním. Pokud se na pozadí únavy náhle zvýší teplota, je to také ukázka toho, jak nedostatek spánku ovlivňuje tělo..

Chronický nedostatek spánku vyvolává poruchy funkce trávicího systému, což vede k problémům se stolicí. Pokud trochu spíte, je sníženo vstřebávání vitamínů a živin, nehty jsou křehčí, vlasy matné a pokožka suchá a podrážděná. Škody způsobené nedostatkem spánku se odrážejí ve vnitřních orgánech a vyvolávají četné patologie.

Běžné příčiny nedostatku spánku

Člověk často nemá příležitost spát tolik, kolik je nezbytné pro normální zdraví. Faktory, které vám brání v dosažení požadovaného množství spánku, jsou podmíněně rozděleny na vnější a vnitřní. První zahrnují životní prostředí, druhé zahrnují psychologické nebo fyziologické problémy. Oba jsou stejně škodlivé.

Nespavost může být způsobena stavy, které nejsou vhodné pro klidný spánek:

neobvyklé místo;
nepohodlná postel;
nedostatek kyslíku;
nepříjemné zvuky;
přepracování.

Pokud člověk po dlouhou dobu nemůže usnout, nervová podrážděnost se postupně zvyšuje. I když se podmínky změní na příznivé, psychologický faktor se stává překážkou..

Fyziologické poruchy mohou zhoršit kvalitu spánku:

enuréza;
apnoe;
hypertenze;
nemoci kloubů;
syndrom neklidných nohou;
hormonální poruchy u žen;
angina pectoris.

Porušení biologického rytmu může také ovlivnit spánek. Večer se procesy těla začínají zpomalovat, nervový systém se postupně uvolňuje a člověk má tendenci spát. Pokud nejdete včas spát, dojde k poruše, která vám v budoucnu zabrání usnout. Ráno se systém znovu „nastartuje“, ale bude velmi obtížné vstát a naladit se na pracovní náladu.

Psychologické důsledky deprivace spánku

Proč je nedostatek spánku tak nebezpečný? Modřiny a ospalost nejsou nejhoršími vedlejšími účinky. Nejzávažnější negativní důsledky se týkají mozku. Krevní oběh v čelní kůře je narušen, což ovlivňuje fungování orgánu. Paměť velmi trpí, člověk ztrácí schopnost budovat logické souvislosti, začínají závratě.

Lékaři neustále varují pacienty před nebezpečím nedostatku spánku. Podle lékařských údajů jsou po dni nepřetržitého bdění spuštěny v mozku speciální chemické procesy, které vyvolávají duševní poruchy. Člověk je snadno vzrušitelný, nervózní a podrážděný a má špatnou náladu.

Po dvou dnech od nedostatku spánku dojde k narušení nervových spojení v mozkové kůře, hormonální hladiny se změní a objeví se zmatek. Zatížení srdce a dalších vnitřních orgánů se postupně zvyšuje a mozkové buňky odumírají.

Během spánku se tělo zbavuje nepříjemných vzpomínek a hladina stresového hormonu v krvi klesá. Mozek dokáže zpracovat problémy a zkušenosti. Ale to se děje jen hlubokým spánkem. Při jeho nepřítomnosti se negativ hromadí a nedostatek spánku ohrožuje rozvoj úzkostně-depresivních poruch.

Kolik lidí může zůstat vzhůru? V roce 1963 byl Randy Gardner, 18letý student střední školy, který nespal přesně 11 dní, vědecky zapsán a zapsán do Guinnessovy knihy světových rekordů. Druhý den bez spánku cítil rozptýlenou pozornost, třetí - silná únava a podrážděnost. Čtvrtého dne začal Gardner halucinovat: zdálo se mu, že je černým fotbalistou Paulem Lauem, místo dopravní značky viděl muže. Od pátého dne se objevily příznaky charakteristické pro Alzheimerovu chorobu. Později zástupci Guinnessovy knihy odmítli takové záznamy registrovat, protože byly považovány za zdraví škodlivé..
Maďarský voják Paul Kern nespal 40 let. Po kulce do hlavy byla zničena část čelního laloku jeho mozku. Od té doby Kern nikdy nespal, přestal cítit bolest a únavu.
Výsledek experimentu na zvířatech v roce 1894 byl smutný: čtyři štěňata, která neměla spát po dobu 5 dnů, zemřela.

Fyziologické důsledky

Nedostatek spánku ovlivňuje celkové zdraví ne méně než psychiku a mozek. Modřiny pod očima, které ostatním říkají, že už nemáte dost spánku, jsou tím menším zlem..

Podle statistik lidé, kteří nemají dostatek spánku, pravděpodobně trpí obezitou. Již po první noci nedostatku spánku v těle dochází k poruše, která vyvolává nerovnováhu hormonů odpovědných za chuť k jídlu.

Když leptin klesá, zvyšuje se chuť k jídlu. Tím se zvyšuje produkce ghrelinu, který vyžaduje od těla další kalorie a tuk. Tělo trpí nedostatkem energie, což se snaží kompenzovat konzumací většího množství jídla. Spolu s tím klesá stravitelnost glukózy a výsledkem je riziko vzniku cukrovky.

Když hladina stresového hormonu stoupá, jsou zasaženy krevní cévy. Tlak roste, srdce se opotřebovává. Pokud trochu spíte, můžete čelit časnému vývoji kardiovaskulárních patologií. Nedostatek spánku s hypertenzí je neustále v zóně maximálního rizika. To platí zejména pro muže: je větší pravděpodobnost, že u nich dojde k cévní mozkové příhodě..

Důsledky nedostatku spánku u těhotných žen se projevují ve formě zhoršení imunity, neustálé únavy, exacerbace chronických onemocnění.

Systematická deprivace spánku je jedním z důvodů, proč člověk může omdlít. Dochází k narušení průtoku krve, kvůli kterému mozek trpí hladem glukózy a kyslíku. Toto je již přímý signál z těla: došlo k vážnému přetížení a je nutný okamžitý odpočinek..

Někteří z nás se ptají: je možné zemřít z nedostatku spánku? Podle vědců je u lidí, kteří spí méně než šest hodin denně, vyšší riziko náhlé smrti. Největší nebezpečí představuje nespavost u mužů: pravděpodobnost předčasné smrti se zvyšuje téměř o 300%.

Vyhýbání se problémům způsobeným nedostatkem spánku

Aby se zabránilo negativním dopadům přetížení na tělo, je důležité vědět, jak kompenzovat výsledný nedostatek odpočinku. Jedním z hlavních úkolů je naučit se správně spát. Podle výzkumníků k nejpříznivějšímu spánku dochází mezi 23:00 a 2:00. V této době se zvyšuje produkce melatoninu, hormonu, který plní několik důležitých funkcí:

normalizuje krevní tlak;
zlepšuje spánek;
posiluje imunitní systém;
zpomaluje proces stárnutí.

Další hormon, serotonin, pomáhá vstávat za úsvitu. Kvůli této rovnováze mají lidé, kteří spí méně než předepsané množství času a jdou spát po 2:00, větší pravděpodobnost problémů se spánkem..

Když si uvědomíte nebezpečí deprivace spánku, měli byste se pokusit minimalizovat všechna rizika poruchy spánku. Před spaním je nutná určitá příprava. Na chvíli je vhodné abstrahovat od problémů, mluvit s blízkými a pít relaxační čaj s heřmánkem. Tichá hudba nebo čtení mohou také pomoci snížit stres..

Spící osoba musí dostat dostatečné množství kyslíku, takže ideální teplota pro ložnici je do 18 stupňů, je vhodné nechat okno pootevřené. Při výběru ložního prádla je lepší upřednostňovat hypoalergenní materiály, ideální matrace je ortopedická.

Chronický nedostatek spánku. Příznaky a léčba

Podle statistik se chronický nedostatek spánku vyskytuje u každé třetí osoby v Rusku. Je to pochopitelné, práce a spousta domácích prací někdy nezanechává čas na úplný spánek. Deficit spánku, který se den za dnem hromadí, však škodí vašemu zdraví a může mít velmi špatné následky..

Chronický nedostatek spánku: příznaky nedostatku spánku

Nedostatek správného nočního odpočinku okamžitě ovlivňuje fungování lidského mozku. Při nedostatku spánku je pro nás těžké myslet a je extrémně obtížné se na něco soustředit.

Kromě špatné koncentrace vede chronický nedostatek spánku ke ztrátě fyzické síly a vytrvalosti. Z tohoto důvodu se i ty nejlehčí domácí práce promění ve zkoušku vytrvalosti, kterou nemůže každý překonat..

Příznaky chronické deprivace spánku jsou často spojeny s:

Nenasytná touha spát kdekoli. Převládá velká ospalost a srazí i ty nejtrvalejší;
Závratě doprovázené bolestí. Při nedostatku spánku je narušen krevní oběh v mozku, což vede k vazospazmu v hlavě a v důsledku toho k bolestem hlavy;
Špatné soustředění. Mimochodem, často se kombinuje se ztmavnutím očí a problémy se zrakem;
Problémy s trávením. Nedostatek spánku také zasáhne gastrointestinální trakt a naruší jeho plnou funkci. Kromě toho je často porušení gastrointestinálního traktu doprovázeno nevolností, bolestmi břicha a problémy s stolicí. Mimochodem, mění se také chuť k jídlu z nedostatku spánku: někteří lidé na pozadí nedostatku spánku nelezou, zatímco jiní začínají intenzivně konzumovat jídlo, čímž kompenzují nedostatek odpočinku;
Lhostejnost ke všemu kolem. Chronický nedostatek spánku a dobrá nálada jsou často neslučitelné věci. Proto je radost na tvářích s častým spánkovým deficitem často nahrazována apatií, lhostejností a podrážděností;
Oslabená imunita. Všechny naše vnitřní rezervy, včetně ochranných, jsou obnoveny v noci se správným odpočinkem. S nedostatkem spánku však imunitní systém začíná selhávat a umožní bakteriím vstoupit do těla. Ve výsledku to vede ke zvýšení výskytu;
Nadváha. Spolu s nedostatkem spánku jsou narušeny také všechny metabolické procesy v našem těle, což je hlavní důvod obezity s nedostatkem odpočinku. Situace se sadou nadbytečných kilogramů a nezdravou výživou, kterou člověk často nahrazuje zdravým spánkem, se zhoršuje;
Halucinace. Je extrémně vzácné, že když se chronická deprivace spánku stává výraznější, může se u člověka objevit halucinace. To také ovlivňuje poruchy řeči a pohybu..

Příčiny chronické deprivace spánku

Hlavními příčinami chronické deprivace spánku jsou přesměrování vašeho času. Pozdní posezení u počítače, domácí práce, lekce s dětmi atd. Mohou posunout čas usínání o 1 - 2 hodiny dopředu. Výsledkem je snížení spánku a ráno se člověk cítí ohromen..

Kromě toho může dojít k deprivaci spánku v důsledku různých onemocnění. Současně je nejčastěji ranní slabost zaznamenána u endokrinních patologií, onemocnění srdce, krevních cév, stejně jako u dysfunkcí mozku. Tyto příčiny deprivace spánku jsou však vzácné. Proto si na ně můžete stěžovat, pokud jste vyloučili další faktory ovlivňující nedostatek spánku..

Důsledky chronického nedostatku spánku

Důsledky chronického nedostatku spánku lze vyjádřit následovně:

Snížená koncentrace pozornosti. Nedostatek nočního odpočinku vám neumožňuje soustředit se na věci, které vyžadují vytrvalost a soustředění, a proto se každá pečlivá práce promění v boj se spánkem;
Koordinace pohybů se zhoršuje. Při absenci úplného nočního odpočinku se ztrácí nejen koncentrace, ale také svalová síla. Výsledkem je, že vše doslova vypadne z rukou;
Obtíž s myšlením. Chronický nedostatek spánku někdy vede k obtížím při řešení běžných problémů. Například v tomto stavu někteří lidé zapomínají na důležité informace, nemohou najít správná slova nebo zapomínají na to, co udělali před 5 minutami;
Chronická únava se vyvíjí a nálada se zhoršuje. Nedostatek fyzické a morální síly může snadno vést k duševním poruchám, což zase vede k depresím a emocionálním „výbuchům“.

Léčba chronické deprivace spánku

Léčba chronické deprivace spánku zpravidla není vždy vyřešena předčasným spaním. To je obvykle způsobeno skutečností, že psychika takové osoby často není naladěna na náhlou změnu režimu. Proto je v tomto případě nejvhodnější metoda postupné závislosti, když ke změně režimu dojde hladce..

Mnoho lidí „vyléčí“ chronickou spánkovou deprivaci prodloužením spánku o víkendech. Takové opatření však ještě více „srazí“ již porušený režim. Není však tak snadné jej okamžitě obnovit..

Aby se vyrovnala s ospalostí během dne kvůli nedostatku spánku, většina lidí pije kávu v téměř neomezeném množství. Nápoj údajně pomáhá rozveselit a zvyšuje účinnost. Ano, kofein zvyšuje produktivitu, ale jeho účinek na tělo je, bohužel, dočasný. Abyste byli neustále vzhůru, budete muset vypít litry kávy. Je však třeba upozornit, že nadměrná konzumace nápoje může ovlivnit práci srdce a přispět k rozvoji srdečních onemocnění. V tomto ohledu není konzumace kávy vždy prospěšná pro udržení bdělosti..

Jak se zbavit chronického nedostatku spánku?

Chronickou deprivaci spánku lze obecně vyléčit. Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující pravidla:

Nezůstávejte vzhůru před počítačem nebo televizí. Věřte mi, noční život nestojí za vaše zdraví;
Jít do postele dříve. Vytvořte si rutinu tak, abyste šli spát o 1-2 hodiny dříve, než byste měli. Ano, zpočátku nebude snadné zvyknout si na nový plán, který však kvůli své pohodě nemůžete udělat;
Odpočinout si. Nejbanálnější a zároveň nejúčinnější rada. Nakonec zkuste všechny své problémy zatlačit do pozadí a odpočívejte;
Jděte spát a současně se budte. Dodržování harmonogramu spánku a bdění pomáhá tělu lépe fungovat. Kromě toho je nutné dodržovat přísný režim spánku nejen v pracovní dny, ale také o víkendech;
Začít sportovat. Fyzická aktivita pohání krev v celém těle a způsobuje mírnou únavu, která podporuje vynikající spánek. Pamatujte však, že veškerá fyzická aktivita by měla být ukončena 2-3 hodiny před spaním;
Víc lásky. Fyzická cvičení nejen v tělocvičně, ale také v posteli jsou rychle posílána na stranu. Zvláště muži. Proto neodmítejte sex se svým milovaným při pohledu na noc;
Nepřejídejte se a nechoďte spát hladoví. Prázdný žaludek a plný žaludek mohou vést ke špatnému spánku. Aby bylo možné dobře spát, je lepší jíst něco lehkého a jít spát;
Vyhýbejte se elektronice před spaním. Počítače a smartphony pomáhají rozjasnit večerní volný čas. Osoby s chronickou spánkovou deprivací by však neměly používat gadgety v noci. Koneckonců, mohou vás odnést až do rána;
Nespi přes den. Máte štěstí, pokud si můžete dovolit spát po večeři. S neustálým nedostatkem spánku však odpolední odpočinek může srazit celý váš režim ze stolu. A pak nebudete chtít v noci spát;
Vyvětrejte ložnici. Před spaním, bez ohledu na počasí, na několik minut otevřete okno a nechejte do ložnice čerstvý vzduch. Více kyslíku vám pomůže rychleji usnout.

závěry

Chronická deprivace spánku je vážným problémem, jehož příznaky se projevují snížením pozornosti a zhoršením pohody. Pokud tedy máte takový problém, musí být okamžitě ošetřen a nečekat na následky, které nedostatek spánku skrývá..

14 strašných důsledků nedostatečného spánku

V dnešním rychle se měnícím světě není spánek luxusem, ale pouze způsobem, jak se zotavit po náročném pracovním dni..

Každý se snaží z času vytlačit co nejvíce hmotného prospěchu. Teoreticky víme, že musíme více spát, ale neustálá zaneprázdněnost některých lidí jim nedovoluje relaxovat. A takových lidí je stále více.

Může za to kapitalistický systém, touha po určitých životních výškách nebo elementární touha vyřešit jejich problémy s penězi. Ale promluvíme si o tom, jak hrozivé mohou být důsledky úmyslné deprivace..

Změna vzhledu

Zní to hrozně, že? Vědci z Karolinska Institute ve Stockholmu však výzkumem potvrdili, že nedostatek spánku negativně ovlivňuje fyzický vzhled. To může zahrnovat bledou pokožku, pokleslé koutky úst, nafouklá víčka a další známky poškození..

Studie zahrnovala deset lidí, kteří byli vzhůru po dobu 31 hodin. Poté jejich fotografie pečlivě prozkoumalo 40 pozorovatelů. Závěr byl jednomyslný: všichni účastníci vypadali po tak dlouhém období nespavosti nezdraví, nešťastní a unavení..

Opilý

Pokud nespíte dobře, váš stav nebude doslova opilý. Bylo zjištěno, že 17 hodin nepřetržité bdělosti odpovídá modelu chování člověka, jehož krev obsahuje 0,05% alkoholu..

Jednoduše řečeno, ospalost může být podobná intoxikaci alkoholem a může vést ke snížené koncentraci, sníženému myšlení a pomalejším reakcím..

Ztráta kreativity

Řekněme, že jste plánovali vytvořit grandiózní internetový projekt podobný Facebooku nebo VKontakte, ale zároveň vám chronicky chybí spánek. Vědci tvrdí, že v tomto případě máte malou šanci..

Základem byl výzkum prováděný na vojenském personálu. Dva dny nespali, poté se výrazně snížila schopnost lidí kreativně myslet a přicházet s něčím novým. Výzkum publikovaný British Journal of Psychology v roce 1987.

Zvýšený krevní tlak

Stále více se ukazuje, že deprivace spánku vede k významnému zvýšení krevního tlaku, a tedy ke zhoršení pohody..

U hypertoniků navíc může nedodržování spánkových norem vyvolat prudký skok krevního tlaku..

Snížení intelektuálních schopností

Nejen, že nedostatek spánku snižuje intelektuální schopnosti, ale je pozorováno i zhoršení paměti, což může negativně ovlivnit kvalitu života obecně a zejména profesionální činnost..

Zvýšené riziko onemocnění

Během spánku imunitní systém produkuje cytokiny, bílkoviny, které pak „bojují“ s různými typy virů. Počet cytokinových proteinů se zvyšuje, když vaše tělo potřebuje ochranu před bakteriemi.

Tím, že se připravujeme o spánek, stáváme se náchylnějšími k nemocem a virovým útokům, protože klesá hladina cytokinů.

Předčasné stárnutí

Můžete utratit spoustu peněz za kouzelné kosmetické výrobky a procedury k zastavení procesu stárnutí těla, ale to vám nepomůže, pokud nemáte normální spánek..

Stres, který člověk zažívá kvůli nedostatku spánku, zvyšuje produkci hormonu zvaného kortizol.

Tento hormon zvyšuje sekreci kožního mazu a podporuje stárnutí pokožky. To je důvod, proč spánek hraje klíčovou roli v procesu regenerace pokožky. Během spánku se hladina kortizolu vrátí k normálu a poskytne buňkám čas na regeneraci..

Podle výsledků studie zahrnující ženy od 30 do 49 let, které nemají dostatek spánku, stárnou kožní tkáně dvakrát rychleji, objevují se vrásky a jiné patologické stavy.

Nadváha

Osoba, která nemá dostatečný spánek, má tendenci mít nadváhu, což potvrzují četné studie. Tyto testy ukázaly, že u lidí, kteří spí méně než čtyři hodiny denně, je o 73% vyšší pravděpodobnost, že budou obézní..

A na vině jsou opět hormony. Hlad v našem mozku je řízen ghrelinem a leptinem. Ghrelin vysílá signál do mozku, když tělo potřebuje posílení. Leptin je naopak produkován v tukové tkáni, snižuje chuť k jídlu a dává vám pocit plnosti.

Když jste unavení, zvyšuje se hladina ghrelinu v krvi a hladina leptinu klesá..

Zmrazení

Spánková deprivace zpomaluje váš metabolismus (metabolismus), což zase snižuje vaši tělesnou teplotu. Výsledkem je, že člověk rychle zamrzne..

Duševní poruchy

Podle statistik je u pacientů s poruchami spánku čtyřikrát vyšší pravděpodobnost vzniku širokého spektra duševních poruch než u lidí s normálním odpočinkem..

Pokud období nespavosti trvá dostatečně dlouho, může to dokonce vést k sebevražedným myšlenkám..

Poškození kostí

Teorie poškození kostí v důsledku nedostatku spánku ještě musí být plně prokázána. Ale experimenty na potkanech toto onemocnění potvrdily. Vědci v roce 2012 objevili změny v minerální hustotě kostí a kostní dřeni u těchto malých tvorů poté, co byli 72 hodin vzhůru.

Předpoklad, že nedostatek spánku může poškodit kosterní systém, může mít smysl nejen pro krysy, ale také pro člověka..

Nemotornost

Podle Clete Kushidy, MD, ředitelky Stanfordské univerzity, nedostatek spánku podkopává naše vnímání reality a také otupuje naše reflexy. Jinými slovy, člověk se stává nemotorným.

Emoční nestabilita

Pokud se nechcete stát emocionálně nestabilní, je lepší se dobře vyspat. To potvrdila studie provedená na 26 osobách, které pociťovaly zvýšené pocity strachu a úzkosti z chronické spánkové deprivace..

Snížená délka života

Četné studie ukazují, že i nepravidelná spánková deprivace způsobuje zvýšení úmrtnosti, protože způsobuje nevratné procesy v těle. Pokud k nedostatku přiměřeného spánku přidáme vliv takových onemocnění, jako je obezita, alkohol a deprese, pak bude výsledek katastrofální..

Studie z roku 2010 zjistila, že u lidí, kteří spali méně než šest hodin v noci, byla čtyřikrát vyšší pravděpodobnost úmrtí během příštích 14 let..

Nedostatek spánku: příznaky a důsledky, způsob boje a nebezpečí?

Co způsobuje nedostatek spánku

Každý člověk samozřejmě potřebuje správný spánek. Nežné pohlaví je vážněji ovlivněno systematickým nedostatkem spánku. Důsledky pro muže nejsou tak zjevné.

Společné výsledky nedostatku spánku:

Časné stárnutí a matný vzhled. Žena s mrtvou bledou barvou kůže, nafouklýma očima a najednou se objevující nasolabiální záhyby lze jen stěží nazvat krásou. Spíše můžete říci: „Včera zemřela.“.
Nadváha. Bezesné noci vedou k hormonálním poruchám. Zvyšuje také chuť k jídlu, protože se tělo snaží doplnit chybějící energii.
Snížená mentální kapacita. Kromě toho je paměť výrazně narušena, schopnost kreativního myšlení klesá..
Riziko nemoci. Když člověk spí, produkují se proteiny cytokiny

Jsou věrnými strážci zdraví a statečně bojují proti různým virům. Pokud tělo nemá dostatek času na spánek, úroveň produkce cytokinů klesá, což znamená, že nebude mít nikdo „bojovat“ s bakteriemi.

Statistiky ukazují, že u lidí bez spánku je 4krát větší pravděpodobnost vzniku duševních poruch než u lidí, kteří si najdou čas na odpočinek. Nadměrná bdělost po dlouhou dobu může navíc způsobit hlubokou depresi a sebevražedné myšlenky..
Obtížná komunikace s lidmi. Nedostatek spánku může mít zásadní vliv na vaši náladu. Usměvavá a veselá dívka se promění v apatickou a podrážděnou osobu. Po chvíli zjistíte, že všichni milenci někde zmizeli a přátelé se nějak ostře vzdálili.
Zhoršující se vztah s partnerem. Nedostatek spánku ovlivňuje libido, touha po intimitě je výrazně snížena. Je nepravděpodobné, že vzácné chvíle intimního odpočinku budou mít pozitivní vliv na rodinnou pohodu.
Nedostatek kariérního růstu. Je specialista, který je sužován ospalostí, schopen dělat svou práci dokonale? Pokud však s Boží pomocí. Myšlenky takového zaměstnance souvisejí se získáním požadovaného míru, ale v žádném případě s povýšením a získáním dalších dovedností..
Pravděpodobnost cukrovky. S přetrvávajícím spánkovým deficitem stoupá hladina cukru.

Psychologické důsledky deprivace spánku

Co se stane, když spíte velmi málo? Nedostatek spánku je příčinou komplikací a patologických procesů v těle. Negativní důsledky se mohou vyskytnout v jakémkoli orgánu a systému těla - od paměti a myšlení až po poruchy psychologického a neurologického typu.

Pokud vás zajímá „Co dělat, když trochu spím“, pak by měl být urgentně vyřešen problém chronického nedostatku odpočinku, dokud tělo nemá vážné poruchy a poruchy. Dopřejte si dostatek spánku: Účinky deprivace spánku na ženy a muže mohou zahrnovat zhoršení paměti. Zdravý a zdravý spánek přímo ovlivňuje schopnost pamatovat si informace. Pokud máte pocit, že každý den je čím dál obtížnější si něco zapamatovat, potřebujete dobrý odpočinek..

Pokud nemůžete dlouho spát, zhoršuje se vaše schopnost rozhodovat (i ta nejmenší). Dlouho přemýšlíte o tom, co koupit na čaj, jaký film zvolit v kině, jaký dárek dát příbuznému k narozeninám.

Problémy přicházejí, když je zapotřebí důležité rozhodnutí. Pokud je situace stresující a objevuje se nad vámi potřeba rychle rozhodnout o jakémkoli problému, riskujete paniku nebo otupělost.

Unavený a ospalý člověk se nedokáže soustředit. Správný odpočinek ovlivňuje úroveň koncentrace. Pokud se člověk pravidelně připravuje o plný spánek, pak se jeho produktivita výrazně sníží, během úkolu je mnohokrát rozptylována. Chronickou deprivaci spánku lze snadno poznat podle pomalého pohledu, který nikam nesměřuje..

Riziko deprese

Nedostatek spánku vede k poškození mozku. Lidé, kteří málo spí, jsou obzvláště náchylní k depresím. Stačí spát maximálně 5 hodin denně a pak se riziko vzniku deprese významně zvyšuje.

Někdy dostatek spánku, abyste se zbavili deprese a špatné nálady

Existuje také pravděpodobnost závažných úzkostných poruch. Projevují se ve formě nočních můr, záchvatů paniky a vyžadují včasnou léčbu..

Podrážděnost

K čemu vede chronický nedostatek spánku? Nedostatek spánku negativně ovlivňuje psychologickou rovnováhu. Osoba, která nemá dostatek spánku, neustále cítí podrážděnost, má negativní emoce. Studie ukazují, že to může vést ke zvýšené impulzivitě, když je reakce na jakoukoli událost příliš prudká. Nikdo se nestará o následky v takových chvílích.

Ztráty paměti

Chronická deprivace spánku má následující projevy, příznaky a důsledky. Tělo s neustálým nedostatkem spánku a odpočinku ho začne „krást“. Výsledkem je, že se člověk začne vypínat kdykoli, i když je to nevhodnější - například při řízení. Podle statistik se 50% řidičů alespoň na krátkou dobu odpojilo od reality, obvykle pokračovalo v jízdě dále. Pokud pochopíte, že během dne na několik sekund usnete, pak je čas přehodnotit svůj každodenní režim..

Časté jsou také mdloby, bolesti hlavy, závratě a halucinace. Vědomí se stává zmateným, dochází k poruchám v myšlení, člověk často ztrácí smysl pro realitu.

Nemotornost

Nedostatek spánku je patrný v koordinaci. Vědci zjistili, že lidé, kteří jsou chronicky nevyspaní, se chovají trapněji než ti, kteří vypili trochu alkoholu. Stav deprivace spánku se obecně podobá stavu po požití alkoholu..

Snížené libido, impotence

Snížení libida je přirozeným projevem deprivace spánku. Chronická deprivace spánku je příčinou snížené sexuální touhy. V zanedbaných situacích je minimalizován.

Jak zacházet

Vzhledem k tomu, že nedostatek spánku negativně ovlivňuje zdraví, vyžaduje tento stav povinné odstranění hlavní příčiny..

Aby se zbavili nedostatku spánku, lékaři doporučují jak tradiční metody, tak tradiční medicínu. Mezi oblíbenými konzervativními metodami léčby zaujímají zvláštní místo hypnóza a psychoterapie. V závažných případech deprivace spánku jsou předepsány sedativa.

Srdcem lidových receptů je stabilizace nervového systému. Dobré výsledky jsou dosaženy použitím medu s bylinnými odvarmi, které mají uklidňující vlastnosti. Jedná se o plody hlohu, máty a byliny z meduňky. Není třeba hovořit o rychlém účinku, a to je třeba vzít v úvahu.

Pomáhají také relaxační koupele s přídavkem bylinných nálevů, jehličí nebo éterických olejů. V jednoduchých případech pomáhá usnout a zajistit, aby byl noční odpočinek obdobím správného spánku..

Při léčbě je povoleno užívat bylinné tinktury se sedativním účinkem - vyhýbání se pivoňce, kozlíku lékařskému, matečníku. Můžete si je koupit hotové v každé lékárně.

Abyste předešli komplikacím, musíte kromě léčby dodržovat následující doporučení:

Jděte spát současně, přísně před půlnocí. Nejvíce fyziologický bude spát v období 21.30-22.00. K vzestupu by mělo dojít v 6.00-7.00.
Během dne se musíte aktivně pohybovat a vzdát se spánku. Po odpoledním spánku člověk špatně usnul.
Večer podnikejte krátké procházky. Neměly by způsobovat únavu, jinak bude spánek neklidný..
Vezměte si teplé koupele s odvarem bylin nebo několika kapkami aromatického etheru s uklidňujícím účinkem.
Spěte v temné místnosti a v naprostém tichu.
Poslední jídlo by se mělo konat několik hodin před spaním..
Večer byste se měli vzdát všech nápojů obsahujících kofein a alkohol stimulujících CNS, snížit počet vykouřených cigaret.
Postel by měla být co nejpohodlnější a prádlo je vyrobeno z prodyšných látek.
Před spaním byste se měli vyhnout sledování televizních programů, které mohou mít stimulační účinek..

Když se objeví příznaky chronické deprivace spánku, nemusíte čekat, až se situace sama vrátí do normálu. Je nutné upravit denní režim. Pokud to nepřinese očekávaný výsledek, stojí za to kontaktovat odborníka.

Důležitost správného a produktivního spánku poznali už starověcí mudrci. Věděli, že na něm závisí jak zdraví, tak dlouhověkost.

Ve starověké Číně a poté v sovětských stalinistických kobkách bylo mučení používáno nedostatkem spánku a člověk se zbláznil nebo velmi brzy zemřel.

Podceňování důležitosti tohoto procesu je nerozumné a skutečně škodlivé. Moderní lidé, kteří tráví spoustu času na internetu, v práci, však považují nedostatek spánku za normu, protože nevědí a nechtějí přemýšlet o důsledcích, které je mohou čekat.

Jaká je rizika nedostatku spánku

Důsledky nedostatku spánku mohou být pro člověka velmi hrozné:

Neohrabanost, ke které dochází v důsledku narušení vnímání reality a otupělosti reflexů.
Patologické neustálé pocity strachu a úzkosti.
Snížená délka života.
Hormonální nerovnováha. U žen to může vést k menstruačním nepravidelnostem. Muži mohou trpět impotencí, která vede ke snížení testosteronu.
Cítíte se extrémně unavení.
Vzhled nadváhy. To je způsobeno skutečností, že během nedostatečného odpočinku se tělo snaží doplnit svou sílu konzumací více jídla. V tomto ohledu se zvyšuje chuť k jídlu a získávají se nežádoucí libry..
K rychlému stárnutí dochází v důsledku nesprávné produkce melatoninu, který je zodpovědný za eliminaci účinků oxidačních procesů v těle. Tento faktor je zvláště negativní u žen, které jdou spát později než 2 hodiny ráno. Pokožka ztrácí svou pevnost a zářivost, objevují se časné vrásky a laxnost.
Zvyšuje se riziko vzniku cukrovky.
Může se náhle vyvinout glaukom a v důsledku toho slepota na jednom oku nebo obojí.
Zvýšený nitrolební tlak, který způsobuje otok zrakového nervu a trvalou slepotu.
Neustálé intenzivní bolesti hlavy.
Rozptýlení.
Snížená inteligence.
Psychické problémy vznikající na pozadí deprese.
Infarkt myokardu, který postihuje starší i mladé lidi, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem.
Exacerbace chronických onemocnění.
Mdloby.

Chronický nedostatek spánku

Chronický nedostatek spánku je plný skutečnosti, že časem touha po spánku úplně zmizí.
Příčina chronického nedostatku spánku spočívá v úplné nerovnováze samoléčebného mechanismu NS (nervový systém). Začnou vážné potíže s usínáním, kvalita spánku je narušena - stává se přerušovaným a mělkým (povrchním). Z toho ráno je cítit úplná slabost a bolesti hlavy, ale není tu ani stopa svěžesti a elánu. Kromě toho je chronický nedostatek spánku příčinou nebezpečných procesů v mužském těle - hladina jejich nejdůležitějšího hormonu (testosteronu) je výrazně snížena. A to s sebou nese další nemoci - od tendence k zlomeninám kostí až po impotenci..

Jak se vypořádat s nedostatkem spánku

Je známo, že existuje individuální potřeba spánku, která je u každého člověka odlišná. Statisticky normální spánek by však měl pokračovat po dobu 7 až 9 hodin. Kromě toho však záleží také na tom, jak se člověk v tuto chvíli připravuje na postel a na atmosféru, kterou kolem sebe vytváří..

Tichá atmosféra. Ještě před časem, před spaním, musíte mírně ztlumit světlo, aby bylo méně jasné - tím se tělo naladí na ospalé prostředí. Pomůže také tichá příjemná melodie..

Méně technologie. Po půlnoci nemusíte sedět před televizí nebo počítačem. Obecně je lepší vypnout všechny elektrické spotřebiče, včetně počítače a notebooku, které nyní mnoho lidí ponechává v pohotovostním nebo spánkovém režimu - dokonce i vysokofrekvenční zvuky narušují normální zdravý spánek. Totéž platí pro mobilní telefon - telefon by měl být přenesen do jiné místnosti a neměl by být umístěn vedle vás.

Pohodlná postel. To platí zejména pro polštář a matraci - musí být vybrány individuálně. Správná volba zaručuje zdravý spánek a povzbuzení energie ráno.

Čerstvý vzduch. Větrání místnosti před spaním a procházka na čerstvém vzduchu vám nakonec pomůže získat klidný a klidný spánek. Toto je hacknutá pravda, ale jedna z hlavních rolí při odstraňování nedostatku spánku..

Manžel nechce dítě

Je mi 21 let, jsem ženatý. Nedávno jsem začal mluvit o dítěti se svým manželem, začal nenápadně žádat o jeho názor na tuto otázku. Před tím jsem pil rok v pořádku, poté jsme se museli zastavit a rozhodli jsme se...

Jedním z důležitých faktorů pro normální lidský život je spánek. Musí zůstat kompletní a trvat nejméně osm hodin denně. Jinak můžete čelit nepříjemným následkům, které souvisejí se zdravím..

Příčiny chronické deprivace spánku

Chronická deprivace spánku je důsledkem nedostatku pravidelného celonočního spánku, během něhož má tělo příležitost se zotavit. Výsledkem je, že osoba trpí silnou únavou..

Lékaři obvykle rozlišují dva typy faktorů - vnitřní a vnější -, které vám brání v dostatečném spánku v důsledku nedostatečného množství nočního spánku. Prostředí (vnější faktor) a psychologické / fyziologické problémy (vnitřní faktor) mohou mít na tělo podobný účinek..

Možné příčiny zahrnují:

spaní na neobvyklém, novém místě;
nepohodlná postel;
ucpaný pokoj.

Stres

Příčin nedostatku spánku je mnoho. Jedním z nejčastějších, který má velmi negativní vliv na tělo u žen i mužů, je stres. Když člověk nemá dostatek spánku, pociťuje postupně narůstající nervovou podrážděnost, což situaci jen zhoršuje.

Duševní nemoc

Neustálý nedostatek spánku může být důsledkem vlivu různých duševních chorob. Mnoho z patologií je doprovázeno zvýšenou excitací centrálního nervového systému, což přispívá k rozvoji nespavosti (nespavosti).

Fyzická nemoc

Chronická deprivace spánku negativně ovlivňuje stav lidské imunity. Na tomto pozadí je možný vývoj nebo exacerbace různých patologií..

Z fyzických důvodů stojí za to zdůraznit:

enuréza (močová inkontinence);
trvalé zvyšování ukazatelů krevního tlaku;
nemoci kloubů;
syndrom neklidných nohou;
záchvaty anginy pectoris;
hormonální rázy.

Nespavost u adolescentů je často provokována noční můrou. Strach z navlhčení může narušit správný spánek..

Porušení biologických rytmů

Nedostatek spánku může být důsledkem odchylky v biologickém rytmu, který brání člověku v dostatečném spánku. Ve večerních hodinách se všechny životně důležité procesy zpomalí a nervový systém se uvolní. Výsledkem změn je touha spát.

Pokud tento signál ignorujete a lehnete si později, cyklus je přerušen. Člověk nemůže hned usnout. Ráno se tělo „probudí“, ale kvůli nočnímu spánku je velmi problematické naladit se na plnohodnotnou práci.

V případě porušení biologického rytmu spí jen málo lidí..

Jak spát?

Pouhé ležení a usínání se někdy stává problematickým. Systematické porušování režimu je plné smutných následků a může způsobit nespavost. Jak být v takovém případě? Zdravý spánek je možné obnovit dodržováním následujících doporučení:

Není nutné mít pozdní večeři před spaním. V noci se tělo musí soustředit na odpočinek, nikoli na trávení jídla..
Můžete se projít. Čistý vzduch je velmi prospěšný pro kvalitu spánku.
V noci byste neměli poslouchat povzbuzující hudbu, používat gadgety, sledovat filmy, které způsobují negativní emoce. Ale poslech příjemné klasické hudby nebo zvuků přírody vám uklidní spánek..
Postel musí být čistá a pohodlná

Je také velmi důležité, aby místo odpočinku nesloužilo k cizím účelům. Lidé, kteří rádi zůstávají v posteli s notebookem, častěji trpí nespavostí, protože tělo si zvykne spojovat postel s energickou aktivitou, ale ne se spánkem.

Z tohoto pravidla existuje pouze jedna výjimka: milování..
Místnost musí být dobře větraná.

Systematická deprivace spánku je zloděj kradoucí neocenitelné zdraví. Ztráta zdraví je velmi snadná, ale obnovení je mnohem obtížnější. Proč plýtvat tím, co je jednou z hlavních hodnot lidského života?

Spánek je nedílnou součástí života člověka a pomáhá mu plně se zotavit po náročném pracovním dni. Každý z nás by měl v průměru spát 8 hodin denně a 2 z nich by měly být ve dne. Ale šílený rytmus života nám nedovoluje spát tolik, kolik bychom měli. Někteří kvůli práci nebo jiným životním okolnostem musí obětovat svůj spánek, aby vyřešili problémy a včas zvládli nějaký úkol. Tak dochází k deprivaci spánku, jejíž nebezpečí podrobně rozebereme v tomto článku..

Každý třetí člověk žijící na planetě Zemi postrádá spánek. O tom svědčí kanadští vědci, kteří provádějí speciální studie o tom, jak nedostatek zdravého spánku ovlivňuje lidskou duševní činnost..

Vědci uvádějí několik důvodů, proč člověk nemusí mít dostatek spánku:

Důvody, jak vidíte, jsou běžné a zároveň zřejmé. Každý z nás se pravděpodobně pozná tím, že se seznámí s faktory, které přispívají k nedostatku spánku. Je v našich silách se jich zbavit - k tomu stačí revidovat váš pracovní plán a vzdát se zvyků, které jsou ve skutečnosti pastí naší doby..

Tím, že se připravujeme o správný spánek, jsme nastavili nesprávný rytmus, aby naše tělo fungovalo:

imunita klesá
neuvolňují se žádné látky, které bojují proti virům a infekcím
neprodukuje se žádný serotonin - hormon radosti
všechny vnitřní orgány začnou pracovat pomalu

Chronický nedostatek spánku

O chronické deprivaci spánku lze hovořit, až když se stane trvalou. Pokud jste nespali úplně týden, měsíc nebo několik měsíců, není to ještě nemoc. Spánková deprivace se změní na onemocnění, když člověk zažije následující:

Chová se, jako by byl opilý - jeho mysl je zmatená, objevují se halucinace, neví, o čem mluví, může usnout na cestách.
Pomalá reakce a stejný slabý myšlenkový proces. Všechno se pro člověka děje jako v mlze a on o tom vůbec neví.
Lidé, kteří čelí chronickému nedostatku spánku - pracují špatně, studují, neustále dělají automatické chyby, ne proto, že něco nevědí, ale proto, že jejich mozek nefunguje správně. Jejich koncentrace je snížena, nemohou se soustředit..
Kvůli chronickému nedostatku spánku má člověk depresi, cítí neustálou únavu a ospalost.

Chronický nedostatek spánku vede k nebezpečným následkům pro život a zdraví. Uvedeme vám obecné důsledky nedostatku spánku a také popíšeme, jak je zvláště nebezpečný pro ženy a muže..

Hrozba nedostatku spánku, jak se vypořádat?

Spánková deprivace a její důsledky jsou plné mnoha změn v lidském chování:

neschopnost učinit rozhodnutí;
pravidelný výskyt halucinací;
izolace a výskyt fóbií;
kreativní krize;
nedostatek smyslu pro humor;
zhoršení zraku;
je možná ztráta krátkodobé paměti;
bolest hlavy;
otoky, pod očima se objevují modřiny.

Mnoho lidí, kteří se potýkají s podobnými problémy, hledá odpověď na otázku: co hrozí chronickému nedostatku spánku? Nejprve musíte myslet na to, zda chce člověk zachránit život, protože někteří lidé jsou od mladého věku naprosto nedbalí na svém zdraví.

Jak kompenzovat nedostatek přiměřeného nočního odpočinku? S deprivací spánku musíte bojovat sami a snažit se vymýtit zvyk pozdního spánku. Optimální čas na usnutí je 23:00. V takovém případě by probuzení nemělo nastat dříve než 7-8 hodin od okamžiku usnutí.

Zde je několik dobrých návyků, jak se vypořádat s nedostatkem spánku:

večer nepijte kávu;
poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním;
nepijte alkoholické nápoje před spaním;
místnost musí být důkladně větrána;
jděte spát, pokud vás bolí hlava.

Top 10 důsledků chronické deprivace spánku

Systematický nedostatek spánku je mnohem nebezpečnější než několik dní vzhůru. Člověk, který nemá dva týdny dostatek spánku, si na to začne zvykat a pět hodin spánku se pro něj stane normou. Tělo se jednoduše adaptuje na takový rytmus života a pracuje se svou poslední silou. Pokud člověk neobnoví plný osmhodinový spánek, tělo nebude v tomto rytmu dlouho schopné vydržet..

1. Snížená paměť

Během spánku se do krátkodobé paměti přenášejí nové informace, které k nám přicházejí po celý den. Během každé fáze spánku pracují různé procesy zpracování nových informací, které přecházejí do vzpomínek. V případě, že člověk nespí dostatečně, jsou zničeny důležité cykly paměťového řetězce a proces zapamatování je přerušen..

Každý z nás mohl alespoň jednou na sobě cítit, že ospalý člověk si nepamatuje informace dobře, protože prostě nemá sílu soustředit se a soustředit se.

2. Zpomalení myšlenkových procesů

Výzkum zjistil, že deprivace spánku způsobuje snížení koncentrace. V důsledku nedostatku spánku je snazší dělat chyby a těžší se soustředit - ospalý člověk nedokáže vyřešit ani ty nejjednodušší logické problémy.

3. Nedostatek spánku zhoršuje vidění

Neustálé zanedbávání spánku může poškodit váš zrak. Vědci dospěli k závěru, že chronický nedostatek spánku může vyvolat glaukom, který může později vést k oslepnutí. V případě pravidelného nedostatku spánku může člověk pociťovat ischemickou optickou neuropatii - vaskulární onemocnění, ke kterému dochází po probuzení. Optický nerv je poškozen kvůli nedostatečnému zásobení krví, což má za následek náhlou ztrátu zraku jednoho oka.

4. Emoční nestabilita u adolescentů

Pravidelná deprivace spánku způsobuje u dospívajících depresi. Při nedostatku spánku je psychika teenagera extrémně zranitelná - dochází k nerovnováze v činnosti oblastí mozku. Takže v oblastech prefrontální zóny, která reguluje negativní asociace, aktivita klesá a adolescenti jsou náchylní k pesimismu a depresivnímu emočnímu stavu..

5. Zvyšující se tlak

Chronická deprivace spánku po 25 letech způsobuje vysoký krevní tlak. Američtí vědci zjistili, že pozdní probuzení (narušený spánkový rytmus) také způsobuje zvýšení krevního tlaku a může způsobit nadváhu.

6. Snížená imunita

Osoba, která nemá dostatek spánku, je náchylnější k virovým onemocněním. Je to způsobeno vyčerpáním těla, jehož ochranné funkce jsou sníženy, což patogenům dává „zelenou barvu“.

7. Předčasné stárnutí

Nedodržení rytmu spánku a bdění může vést k předčasnému stárnutí těla. Melatonin je silný antioxidant, který hraje důležitou roli při prodlužování mládí. Aby tělo produkovalo dostatečné množství melatoninu, musí člověk spát alespoň 7 hodin v noci (tma) dne, protože v důsledku přiměřeného spánku dostáváme 70% denní dávky melatoninu.

8. Průměrná délka života se snižuje

Nedostatek spánku nebo nadměrný spánek zvyšuje pravděpodobnost předčasné smrti. O tom svědčí výsledky výzkumu amerických vědců. Očekávaná délka života lidí s chronickou spánkovou deprivací je snížena o 10%.

9. Obezita

Kvůli nedostatku spánku člověk rychle přibírá na váze. Je to způsobeno nerovnováhou ve vylučování hormonů, které jsou odpovědné za pocity plnosti a hladu. S hormonální nerovnováhou člověk zažívá neustálý pocit hladu, který je docela obtížné uspokojit. Příčinou metabolických poruch způsobených nedostatkem spánku může být také nadměrná produkce hormonu kortizolu, který také stimuluje hlad. Rovněž se mění cirkadiánní rytmus sekrece hormonů štítné žlázy a hypofýzy, což se stává příčinou funkčních a organických poruch mnoha orgánů a systémů lidského těla.

10. Rakovina

Nedostatek spánku může vést k rakovině. Vědci vysvětlují riziko onkologie porušením produkce melatoninu. Tento hormon je kromě antioxidačních vlastností schopen potlačit růst nádorových buněk.