Hlavní Tracheitida

Pulmonolog ukázal pět cvičení na posílení dýchacího systému - video

Dechová cvičení nebo dechová cvičení nejsou jen souborem cviků, mají ve zvyku nádech a výdech. Obecná pohoda v dospělosti do značné míry závisí na tom, zda nás v dětství naučili správně dýchat. Jak zvládnout cvičení na dýchání ze stresu, jak učit dítě, jaká cvičení pomohou při astmatu, o všem od naší autorky Olgy.

Dýchejte správně - výhody nelze přeceňovat

Správné dýchání umožňuje tělu relaxovat. Pravděpodobně jste si všimli, že během stresu, silné zděšení přestanete dýchat zhluboka a začnete dýchat pouze horní částí plic, což stres zhoršuje.

Dechová cvičení na stres nám umožňují zmírnit svalové napětí, uvolnit se, ovládnout hněv, odstranit úzkost a stimulovat nervový systém. Další bonus by byl dobrý, zdravý spánek a svalový tonus.

Dýchací cvičení pro děti - 6 jednoduchých pravidel

Uděláte svému dítěti neocenitelnou službu po celý život, pokud ho za každých okolností naučíte správně dýchat..

Nejlepší cvičení lze zamaskovat jako hru. Cvičení „Květina“: požádejte dítě, aby líčilo, jak voní květinou, a nechte ho vydechnout ústy. Pomůže zmírnit napětí..

Sfoukněte svíčku. Zhluboka a hlasitě se nadechněte a jemně na svíčku foukněte, aby plamen vibroval, ale nezhasl.

Plné dýchání. Vdechujte vzduch velmi pomalu, takže ramena stoupají, hrudník a břicho jsou nafouknuté. Trochu zadržte dech. Stejně pomalu vydechujte, přitahujte břicho a snižujte ramena.

Vrtule. Stojí, paže jsou rozpřažené. Nadechněte se při výdechu (skrz zavřené rty) a otáčejte rukama jako vrtule.

Potápěči. Vydechování. Dva ostré dechy. Sevřete nos a dřepněte si, jako byste se potápěli. Zadržte dech. Vydechování.

Další takové cvičení: velmi rychle se dvakrát nadechněte a poté pomalu vydechněte vzduch. Tyto techniky jsou užitečné pro batolata, pokud nemají problémy s dýchacími cestami..

Dýchací cvičení podle Strelnikové

Respirační gymnastika A.N. Strelnikové je často nazývána paradoxní, ale její technika má úžasný léčivý účinek, cvičení pomáhají při bronchitidě, astmatu, plicních onemocněních.

Zpočátku byla vyvinuta dechová cvičení k obnovení hlasu. Ale jak se ukázalo, zlepšilo to nejen hlasová data, ale také obnovilo celé tělo. Komplex zahrnuje 12 cvičení.

Ruce - rozcvička. Ve stoje, ohněte paže v loktech, otočte dlaně od sebe. Při nádechu sevřete pěsti, při výdechu uvolněte.

Nárameníky. Stojící. Ruce ve švech. Poté ohněte ruce a položte pěsti rovnoběžně se žaludkem. S povzdechem položte ruce a roztáhněte prsty. Při výdechu vraťte polohu paží zpět do břicha.

Čerpadlo. Stojící. Ruce ve švech. Sklopte hlavu a zabořte záda na 90 stupňů, prudce se nadechněte. Návrat do výchozí polohy - výdech.

Kočka. Stojící. Ruce jsou přitlačeny do stran, ohnuté v loktech. S povzdechem si jemně sedněte, pak se otočte doleva a zkuste chytit vzduch rukama. Po návratu do výchozí polohy vydechněte. Totéž opakujte doleva.

Uši. Dýchejte s uchem nakloněným směrem k rameni. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Dělat na každé straně.

Objměte ramena. Stojící. Vaše paže jsou ohnuté, jako byste seděli u stolu. Při vdechování položte pravou ruku na levé rameno a levou ruku na pravé rameno. Po návratu do výchozí polohy vydechněte.

Velké kyvadlo. Alternativní cvičení Pump and Hug ramen. Při prvním výdechu - obejměte se, při druhém - Pump.

Hlava se otáčí. Stojící. S ostrým dechem musíte otočit hlavu doleva a doprava. Mezi tahy vydechněte..

Kyvadlová hlava. Dýchejte s hlavou nakloněnou dopředu. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte dechová cvičení a nakloňte hlavu dozadu.

Rolls. Stojící. Natáhněte nohu dopředu a při nádechu na ni celou váhou šlapejte. Sedni si. Opakujte s druhou nohou..

Přední schůdek nebo schůdek na místě. Ohněte koleno, zvedněte ho do žaludku a dýchejte paralelně. Ohněte druhou nohu, posaďte se, vydechněte. Při vdechování vyměňte nohy.

Krok zpět. Ohněte koleno a vezměte ho na hýždě, posaďte se na druhou nohu a paralelně se nadechněte. Když vrátíte nohy do původní polohy, vydechněte.

Dýchací cvičení pro školní děti

Tato cvičení jsou určena pro děti do 15 let s plicními problémy, ale dechová cvičení fungují dobře i pro dospělé. Po několika dnech tréninku si všimnete, že jste se uklidnili, váš spánek se zlepšil a na tváři se objevila zapomenutá ruměnec. Proveďte každé cvičení 5krát.

  1. Nádech nosem, výdech ústy a zároveň, jako by vyslovoval písmeno W, Z, E atd..
  2. Nadechněte se trubičkou, vydechněte ústy.
  3. Zavřete jednu polovinu nosu, nadechněte se a uvolněte vzduch volnou nosní dírkou. Opakujte s druhou polovinou.
  4. Nadechujeme se nosem, děláme rty hadičkou a pomalu vydechujeme.
  5. Ruce v pase, při vdechování musíte nafouknout žaludek. A na výstupu naopak vtáhněte do žaludku.
  6. Zavřete ruce nad hlavou, stojte na špičkách, nadechněte se. Potom založte paže, jako byste sekali dřevo, vydechněte.
  7. Při nádechu zvedneme ramena, při výdechu je sklopíme a řekneme „kha“.

Jak správně dýchat během cvičení

Mnoho lidí při cvičení zapomíná na správné dýchání. To vede k rychlé ztrátě síly a opotřebení srdečního svalu. Při správné formulaci dýchání je tělo naplněno kyslíkem, zvyšuje se vytrvalost.

Běh. Nejlepší možností pro trenéra je nádech nosem, výdech ústy. Existují však výjimky - vdechování i výdech lze provádět nosem..

Dechová cvičení na stres a nervy

Pohodlně se posaďte na židli. Záda jsou rovná. Ruce na kolenou. Nadechujte se středním tempem a vydechujte velmi pomalu, při výdechu uvolněte obličejové svaly a usmívejte se. Můžete udělat až 20 opakování..

Normalizovat srdeční frekvenci. Nádech - 1-2. Začněte dýchat z břicha a pak s hrudníkem - 3-4. Vydechněte - 5. Pauza - 1-5. Opakujte několikrát.

Zkontrolujte svůj puls a porovnejte, kolik srdečních tepů jde na 1 inhalaci a 1 výdech. Pomalu zvyšujte výdech - déle o 1 tep. Hluboké dýchání zpomalí váš srdeční rytmus..

Proti stresu. Ležíte na zádech, ohněte kolena a přitáhněte je k hrudi a obtočte ruce kolem. Přitlačte bradu k hrudi. Dýchejte břichem, které se bude hladce pohybovat. Jemně se kývejte ze strany na stranu a koordinujte své dýchání. Nádech - houpačka doprava, výdech - výchozí poloha. Nádech - doleva, výdech - výchozí poloha. Jakmile se budete cítit uvolněně, můžete své tělo narovnat. Zkuste prodloužit čas na toto cvičení až 30–40krát.

A konečně, jedinečná dechová cvičení od Mirzakarima Sanakuloviče Norbekova, pokud zvládnete tato jednoduchá cvičení, řekněte nám o jejich účinku. Napište, komentujte, počkám na vaši zpětnou vazbu.

9 účinných dechových cvičení pro zdravé plíce

Pokaždé, když dýcháme dovnitř a ven, naše plíce se snaží ukládat do těla co nejvíce kyslíku. Plíce jsou považovány za největší orgány v těle. Jsou zodpovědní za dodávání kyslíku do krve a odfiltrování oxidu uhličitého z ní. Plíce jsou houbovité a porézní, takže mohou absorbovat škodlivé prvky z prostředí. Plicní problémy jsou nejčastěji způsobeny nadměrným kouřením. Nejlepší způsob, jak udržet zdravé plíce, je přestat kouřit! Existují však i jiné způsoby, jak zabránit tomu, aby se naše plíce nezanášely. Ve skutečnosti jsou k tomu určena dechová cvičení..

Co je to „dechová cvičení pro plíce“?

Dechová cvičení jsou jednoduchá cvičení ke zvýšení energetické hladiny a snížení napětí v těle. Chcete-li z toho vytěžit maximum, je důležité zajistit, aby bylo provedeno správně. Když se stěny plic stahují a člověk vydechuje vzduch, dochází k čištění.

Pránájáma je účinná dýchací technika, kterou lze použít ke zvýšení kapacity plic a poskytnutí dostatečného kyslíku tělu.

Top 9 dechových cvičení:

Pojďme se podívat na 9 z nejlepších dechových cvičení:

Dýchací břicho:

Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si na záda a zhluboka dýchejte. Pod koleny a krkem lze držet několik polštářů, které pomáhají břiše zvedat se při nádechu a padat dolů při výdechu. Proveďte asi 5 minut.

Vrtivý dech:

Pro toto cvičení musíte vydat dlouhý bzučivý zvuk, jak vydechujete vzduch a vaše břišní svaly by měly být taženy dovnitř..

„Čínský“ dech:

Toto dechové cvičení zahrnuje krátký nádech nosem bez výdechu. Uvolňuje také mysl a tělo tím, že poskytuje kyslík pro metabolismus těla..

Prudký výdech ve sklonu:

Pro toto cvičení jednoduše stojte naplocho na zemi a ohýbejte se až k patám. Vydechněte veškerý vzduch z plic a poté se vraťte do vzpřímené polohy.

Protažení žeber:

Musíte stát vzpřímeně a natáhnout se na jednu stranu. Poté pomalu vdechujte, abyste maximalizovali kapacitu plic. Poté zadržte dech na 20 sekund.

Břišní dýchání:

Výchozí poloha: leží na zádech, jedna ruka na břiše, druhá na hrudi. Jakmile jste ve správné poloze, pomalu se nadechujte a vydechujte ústy..

Anuloma-Viloma pranayana:

Toto dechové cvičení je dobré pro tělo a lze ho provést jako rozcvičku před provedením hlubokých dechových cvičení. Dělá se to hlavně ke zlepšení funkce plic a uvolnění dýchacích cest pro více kyslíku. Tento alternativní typ dýchání nosní dírkou je prospěšný a může dokonce snížit stres..

Kardio vaskulární cvičení:

[Jumping Jack, Jump Squat, Jump Lunges]

Tato cvičení lze provádět také k dýchání čerstvého vzduchu a jsou prospěšná při pomoci člověku přestat kouřit..

Aerobik:

Těmito cviky lze zlepšit účinnost dýchání. Mezi ně patří: běh, jízda na kole a bruslení. Vedou také ke zlepšení dýchání a celkové pružnosti těla..

Hlavním cílem těchto cvičení je dodávat tělu co nejvíce kyslíku pro zdravé fungování všech tělesných systémů. Je tedy nutné dodržovat správnou techniku ​​provádění a pro dosažení požadovaných výsledků je bezpodmínečně nutné pociťovat expanzi hrudní dutiny..

Pokud máte pochybnosti, poraďte se se svým trenérem nebo se podívejte na několik videí na YouTube, abyste se ujistili, že je tato technika správná. Jakmile budete moci tato cvičení dělat pravidelně, vaše plíce vám poděkují a stanou se zdravějšími, což zase poskytne lepší kyslík zbytku vašeho těla. Zhluboka se nadechněte a začněte pracovat!

Jednoduchá dechová cvičení pro hubnutí

Všichni víme, že hubnutí vyžaduje fyzickou aktivitu. Ale co ti, kteří nemají čas a příležitost na plnohodnotné cvičení v tělocvičně? Alternativou mohou být dechová cvičení na hubnutí, která nevyžaduje velké úsilí a zabere trochu času, ale přesto je skutečně účinná. Jak to funguje a jak při hubnutí dýchat? Zkusme na to přijít.

Chudnutí pomocí dechových cvičení: účinnost

Správně dýchejte, abyste zhubli. Pro mnohé se to zdá být něco divného, ​​protože se zdá, že neexistuje vůbec žádné spojení. Přesto je si velmi blízká. Podstatou dechových cvičení je návrat k přirozenému, přirozenému dýchání. Kojené děti vždy dýchají hluboce, břicho a jejich bránice se aktivně účastní procesu. Plíce jsou zcela naplněny vzduchem a při výdechu se z něj úplně uvolňují. Jak stárneme, ztrácíme tuto schopnost a dýcháme svými prsy. Současně je membrána a dolní části plic zapojeny do tohoto procesu velmi málo, vzduch není zcela vydechován.

Úplné nasycení těla vzduchem je však nesmírně důležité, zejména při hubnutí. Vzhledem k tomu, že buňky dostávají dostatek kyslíku, metabolismus těla se zrychluje, respektive se aktivněji spalují tuky. Zlepšuje se trávení, strusky a toxiny se z těla aktivně odstraňují. Kyslík přispívá k oxidaci a odbourávání tuků. Další výhodou dýchacích cvičení pro hubnutí je, že uklidňují, snižují produkci stresových hormonů a současně zvyšují produkci hormonů štěstí. Ve výsledku bojujeme s depresemi, cítíme se klidnější a harmoničtější a zbavujeme se nutnosti zvládat stres.

Respirační gymnastika je dobrá pro tělo jako celek a má následující výhody:

  • snižuje pocit hladu;
  • stimuluje trávení;
  • rozkládá a oxiduje tukové buňky;
  • dodává tělu další energetické zdroje;
  • zvyšuje obranyschopnost těla;
  • pomáhá očistit tělo od škodlivých látek;
  • uklidňuje.

Jak se jmenuje dechová cvičení pro hubnutí? Vše záleží na technice. Nejoblíbenějšími oblastmi současnosti jsou flexe těla a oxidace. Dozvíte se o flexi těla s Marinou Korpan v článku. Oba pracují na plné dýchání, ale existují určité rozdíly. Dokončení obou komplexů trvá jen 15 minut. V bodyflexu esence zadržuje dech po dobu 8-10 sekund po hlubokém výdechu. Cvičení se provádějí konkrétně v pořadí. Při oxidaci dochází k krátkým „předdechům“ a „před výdechům“. To znamená, že se zhluboka nadechneme, uděláme tři malé předdechy a při hlubokém výdechu se krátce nadechneme..

Příprava na dechová cvičení

Dechová cvičení na hubnutí vám pomohou dostat se do formy za pouhých 15 minut denně. Nevyžaduje trenéra, speciální vybavení a oblečení.

Při správném provádění dechových cvičení při hubnutí je důležité vzít v úvahu následující pravidla:

  • Musíte to dělat pravidelně. V procesu hubnutí - každý den, a když jste již dosáhli výsledku, můžete jej konsolidovat, můžete cvičit třikrát týdně.
  • Necvičte hned po jídle. Nejlepší čas je obecně ráno na lačný žaludek. Při cvičení můžete pít vodu.
  • Je důležité zajistit si dostatečný přísun kyslíku. Větrejte oblast, ve které budete studovat. V teplé sezóně je ideální dělat gymnastiku na otevřeném prostranství..

Doporučuje se začít s jedním cvikem, pomocí kterého si zvyknete správně dýchat. Lehněte si na záda, položte dlaně na břicho, pomalu a hluboce se nadechněte a vydechněte. Při nádechu by měla bránice plynule klesat dolů k nohám a žaludek by se měl nafouknout na maximum. Při výdechu se bránice pohybuje nahoru k hlavě a žaludek je zatažen. Je důležité maximalizovat využití žaludku, zatímco hrudník by měl zůstat téměř nehybný. Musíte vdechovat výhradně nosem, můžete vydechovat ústy.

Nejprve stačí cvičit minutu a postupně tuto dobu prodlužovat. Pokud nejste zvyklí správně dýchat, můžete nejprve pociťovat slabost, závratě. Teprve po absolvování přípravné fáze a zvládnutí základních principů správného dýchání budete schopni zahrnout do komplexu a plně provádět další cvičení.

Bez přípravy byste neměli zahájit celou řadu cvičení. Jinak jsou možné negativní důsledky v podobě závratí, hyperventilace plic nebo dokonce ztráty vědomí. Je důležité zahájit dechová cvičení postupně. Dokonce i jedno plně provedené cvičení vám pomůže zhubnout. Tuk se začne spalovat již v přípravné fázi.

Jak zhubnout pomocí dechových cvičení: cvičení

Dechová cvičení na hubnutí kombinují základy správného dýchání se studiem různých svalových skupin. To vám umožní zajistit přístup kyslíku k tukovým buňkám, aby se začaly aktivně spalovat. Svaly zesílí, což zajistí snížení centimetrů v problémových partiích..

Systém Marina Korpan

Cvičení vyvinutá Marina Korpan vám pomohou zaznamenat zjevné výsledky po dvou týdnech. Žena je autorkou metodiky a knihy „Jak odstranit břicho“. Najednou se sama zbavila nadváhy, takže všechny zásady gymnastiky se jí osvědčily samy. Základní principy v tomto případě jsou následující:

  • Jemně se nadechněte nosem, poté se ještě dvakrát krátce nadechněte, poté dlouhý výdech a dva krátké. Pokuste se maximalizovat využití svého břicha a nechte hrudník nehybný. Je nutné opakovat 2-3krát..
  • Nadechněte se nosem a vydechněte ústy, hluboce a pomalu. Při výdechu přitáhněte břicho k zádům a při nádechu jej zatlačte dopředu. Cvičení opakujte 3-4krát.
  • Zhluboka se nadechněte, skloňte hlavu a silně přitáhněte břicho. Poté při výdechu co nejvíce uvolněte plíce ze vzduchu a na několik sekund zadržte dech. Opakujte třikrát.

Marina Korpan nabízí širokou škálu cvičení pro různé části těla. Trvá také na důležitosti správné výživy, doporučuje vyhýbat se tučným, smaženým a slaným pokrmům. Nemusíte dodržovat přísné diety a přísná omezení. Jezte zlomkově: v malých porcích a často.

Systém Alexandry Strelnikové

Respirační gymnastika Alexandry Strelnikové byla vyvinuta v polovině minulého století. Strelnikova, operní zpěvačka, ji původně vyvinula, aby obnovila svůj hlas. O něco později se ukázalo, že tato technika je užitečná při onemocněních srdce a cév, poruchách nervové soustavy, problémech s dýchacím systémem, gynekologických a urologických onemocněních a také pomáhá zhubnout..

Podstatou této techniky je, že musíte vdechovat nosem, aktivně, hlučně a rychle a vydechovat, naopak, ústy, pomalu a bez námahy. V tomto případě by měl být hrudník při vdechování stlačený, ne uvolněný. Přímé cvičení se provádí při vdechování.

Komplex Strelnikova zahrnuje 11 cvičení. Doporučuje se začít s prvními třemi, postupně k nim přidávat jednu novou:

  • Postavte se do stoje. Paže ohnuté v loktech, dlaně vpřed. Čtyřkrát se rychle nadechněte a rytmicky sevřete dlaně v pěst. Poté položte paže, odpočiňte na čtyři sekundy a uvolněně vydechněte. Cvičení se doporučuje opakovat 24krát..
  • Postavte se rovně, přitiskněte dlaně k žaludku, zaťaté v pěst. Dýchejte vzduch, zatlačte ruce dolů a napněte ramena. Poté dejte ruce zpět na místo, uvolněte se a vydechněte. Cvičení opakujte 8krát, poté odpočívejte čtyři sekundy.
  • Postavte se rovně a položte ruce rovnoběžně s podlahou. Při nádechu se předkloňte a rukama se dotkněte podlahy, aniž byste se jí dotkli. Vydechujte, nevyrovnávejte se úplně. Cvičení se doporučuje provádět rychle - asi 100krát za minutu.

Jakmile zvládnete tato cvičení, můžete začít s ostatními. Doporučuje se také provádět s dobrým přístupem na čerstvý vzduch..

Respirační gymnastika pro hubnutí břicha a boků

Pro zmenšení nenáviděných stran se doporučuje nejprve vypracovat šikmé svaly. Marina Korpan doporučuje následující cvičení:

  • dejte nohy na šířku ramen;
  • trochu pokrčte kolena;
  • položte dlaně na boky mírně nad kolena;
  • několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte;
  • pak se zhluboka nadechněte;
  • prudce se nadechněte nosem a nafoukněte žaludek;
  • hluboce vydechněte ústy, plně vtáhněte do žaludku, zadržte dech;
  • s pauzou, držte břicho vtažené, položte loket levé ruky na koleno nohy na stejné straně;
  • narovnejte rovnou nohu a natáhněte ji do strany tak, aby nespadla ze země;
  • natáhněte rovnou ruku nad hlavu a pociťujte napětí bočních svalů;
  • setrvávat v této poloze po dobu 10 sekund;
  • vdechněte, vraťte se do výchozí polohy, opakujte cvičení 3-5krát pro každou stranu.

Dechová cvičení na boky

Zvažte efektivní cvičení na hubnutí kyčle:

  • Cvičení se provádí vsedě na podlaze. Položte levou nohu na pravou, ohněte je v kolenou;
  • položte pravou dlaň na levé koleno;
  • položte levou ruku za záda;
  • v této poloze vydechněte a nadechněte se, poté se hluboce nadechněte a prudce vydechněte a při vdechování silně zatáhněte za žaludek;
  • během pauzy musíte přitáhnout levé koleno k sobě a otočit tělo doleva;
  • otočte hlavu a zkuste se ohlédnout;
  • měli byste cítit, jak fungují svaly stehen a boční břišní svaly;
  • musíte zůstat 10 sekund a poté se nadechnout.

Cvičení opakujte 3–5krát, poté změňte polohu a opakujte stejný počet opakování pro druhou stranu..

Účinnost dechových cvičení potvrzují četné dobré recenze. Pamatujte, že všechny výhody a účinnost spočívají ve správném dýchání. Pokud je pro vás obtížné samostatně studovat, můžete se poradit s odborníkem na dechová cvičení nebo se podívat na video.

Respirační gymnastika: typy, jak dělat, jaké jsou výhody

Existuje několik druhů dýchání, dýchacích technik a cvičení, z nichž mnohé pocházejí z dávné minulosti. Které a jak se jimi řídit - přijdeme na to.

Dýchací cvičení

Respirační gymnastika je specifický sled dechových cvičení. S jeho pomocí se léčí onemocnění průdušek, plic a posiluje se také osteo-ligamentózní systém. Obecný stav se zlepšuje: zvyšuje se aktivita a koncentrace, usíná se snáze a zlepšuje se fyzický výkon. Navzdory skutečnosti, že dechová cvičení lze provádět 30 minut denně bez větší námahy, účinek se projeví téměř okamžitě a viditelný výsledek na sebe nenechá dlouho čekat..

Takové praktiky jsou velmi specifické, mají mnoho typů a při nesprávném provedení mohou být škodlivé. Při výběru způsobu léčby pomocí dechových cvičení byste měli být opatrní. Poraďte se s lékařem a zvolte blok dechových cvičení, který vyhovuje vašemu tělu..

Abychom plněji odhalili možnosti gymnastiky, podívejme se, jaké druhy dýchání existují:

  1. Horní - dýchání přes horní část hrudníku. Membrána se stěží pohybuje dolů a břišní svaly se sotva napnou.
  2. Střední - vzduch vstupuje do těla v důsledku expanze střední části hrudníku. Břišní svaly se silněji stahují, bránice se stěží pohybuje dolů.
  3. Dolní - zabírá spodní část hrudníku. Membrána je snížena co nejvíce a břišní svaly jsou uvolněné.
  4. Kompletní - kombinace všech předchozích typů dýchání. Dochází k maximálnímu naplnění plic vzduchem.
  5. Opak - při vdechování jsou všechny činnosti obrácené: břišní svaly jsou napnuté, bránice klesá. Vnitřní orgány jsou stlačeny a masírovány.
  6. Při zadržení - dýchání, při kterém dojde k zadržení v cyklu „vdechování-výdech“. Existuje několik možností pro toto dýchání:
    • nadechnout se, zadržet, vydechnout;
    • nádech, výdech, držet;
    • nádech, zadržet, vydechnout, zadržet.

Druhá metoda se aktivně používá v józe, protože starověcí mistři tohoto učení věřili, že v okamžiku zadržení dechu je tělo plné energie a síly.

Známe tedy hlavní typy dýchání - promluvme si nyní o typech a rozdílech dýchacích cvičení.

Respirační gymnastika

Existuje mnoho druhů dechových cvičení, ale všechna fungují podle následujících zásad:

  • umělé potíže;
  • zadržování dechu;
  • pomalé dýchání.

Jinými slovy, vše je založeno na oslabení dýchání, díky čemuž vznikají výhody dýchacích cvičení..

Respirační gymnastika Strelnikova

Jako mladá operní zpěvačka vyvinula Alexandra Nikolaevna Strelnikova spolu se svou matkou metodu obnovení zpěvného hlasu, protože s ním začaly problémy. Ukázalo se, že tato technika je užitečná nejen pro vokály, ale také pro tělo jako celek..

Jak správně provádět Strelnikova dechová cvičení? Před zahájením byste měli připravit místo konání: měla by to být světlá místnost s čistým vzduchem a otevřeným oknem. Třídy se nejlépe provádějí na prázdný žaludek nebo půl hodiny po jídle.

Podstatou techniky Strelnikova je každý druhý ostrý dech nosem, který je doprovázen řadou cvičení. Taková inhalace by měla být aktivní, silná a hlučná - „čichající vzduch“. Výdech - nepostřehnutelný, dochází sám o sobě.

Požadovaná sada pravidel:

  1. Ramena se nepohybují nahoru, ale dolů s každým dechem..
  2. Nozdry by se měly zavřít, jako by na ně byly tlačeny. Musí vás poslouchat a být pod kontrolou..
  3. Gymnastika by měla být prováděna tak dlouho, dokud vás to neunaví, zatímco máte potěšení.

Na první lekci by měla být cvičení prováděna na 4, 8 nebo 16 ostrých dechů. Odpočinek mezi cviky - 2-4 sekundy. Pro jeden přístup je průměrný počet 32 ​​dechů s přestávkou na odpočinek 2-4 sekundy.

S dvoutýdenním tréninkem můžete zvýšit úroveň cvičení na 4 000 dechů denně rozdělením řady cvičení na tři části, prováděné ráno, v poledne a večer. Poté, co pocítíte výrazné zlepšení zdravotního stavu, můžete snížit počet dechů při cvičení, ale kurzy nemůžete vůbec dokončit.

Pokud se zhoršíte, onemocnění se zhorší - je lepší provádět tuto sadu dechových cvičení vsedě nebo vleže po dobu 2, 4, 8 dechů s přestávkou mezi nimi 2 nebo více sekund.

Strelnikova gymnastika postihuje plíce, průdušky, kůži a hlasový aparát a léčí související choroby: astma, bronchitida, pneumonie, koktání, skolióza, poranění páteře, nemoci urogenitálního systému a dokonce i neurózy.

Respirační gymnastika Buteyko

Metoda dechových cvičení Konstantina Pavloviče Buteyka je založena na principu „méně dýchat“. Bylo klinicky prokázáno, že tento přístup může léčit více než 90 nemocí, jejichž hlavní příčinou je nedostatek oxidu uhličitého v těle. Autor sám nazval svůj přístup „metodou dobrovolné eliminace hlubokého dýchání“.

Všechna cvičení v systému Buteyko jsou založena na zadržování nebo mělkém dýchání. Úkolem je snížit potřebu kyslíku a dobrou saturaci těla oxidem uhličitým.

Standardní dechová cvičení podle metody Buteyko:

  1. Nádech - 2 sekundy.
  2. Vydechněte - 4 sekundy.
  3. Zadržení dechu - 4 sekundy.

Zároveň pocítíte nedostatek kyslíku - to je normální. Tento stav je nedílnou součástí dýchacích cvičení Buteyko.
Samotné dýchání by mělo být lehké, nepostřehnutelné, na rozdíl od techniky Strelnikova, naprosto tiché.

Tento typ gymnastiky se dobře vyrovná s bronchitidou, pneumonií, adenoiditidou, kožními patologiemi, Raynaudovou chorobou, obezitou, revmatismem a mnoha dalšími nemocemi..

Chcete-li zjistit svůj stav podle systému Buteyko, proveďte následující experiment:

  1. Pravidelně se nadechujte.
  2. Zadržte dech, jak jen můžete.

Pokud je zpoždění trvající méně než 20 sekund špatné, 20 až 40 sekund je uspokojivé, 40 až minuta je dobrá a nad 60 sekund je vynikající.

Před použitím těchto dechových cvičení byste se měli přirozeně poradit se svým lékařem a zjistit, zda jsou takové zátěže pro vás vhodné..

Dýchací cvičení pro hubnutí

Kromě řešení problémů s vnitřními orgány dýchací cvičení řeší například problémy estetické, bojuje s nadváhou. Speciální série cviků, speciální technika a jejich každodenní výkon vám dodají sílu, energii a dokáží odstranit nadbytečné kilogramy.

Tento typ dechových cvičení je mnohem snazší než běh nebo silový trénink, takže je mnohem snazší a příjemnější je aplikovat v každodenním životě. Třídy lze pořádat kdykoli a kdekoli. Stojí však za to se poradit se svým lékařem, protože ne všechna cvičení budou prospěšná. Například při poranění páteře, kardiovaskulárního systému, během těhotenství nebo kojení by se člověk k takové gymnastice neměl uchýlit sám. Cvičit však můžete pod dohledem lékaře nebo instruktora.

První výsledky cvičení na hubnutí budou patrné za dva týdny. S intenzivní lekcí po dobu jednoho roku nebo déle ovlivní celkovou pohodu a zdraví obecně..

Mezi hlavní typy gymnastiky pro hubnutí patří:

  • qigong - duchovní a dechová praxe tří cvičení, jak se zbavit nadváhy;
  • pranayama - systém cvičení jógy, jak se zbavit veškerého přebytku v těle;
  • bodyflex - na základě Childers Grieg o aerobním dýchání;
  • oxysize - modifikace bodyflexu bez náhlého výdechu a vdechnutí, šetrnější technika.

Hlavními cviky v této gymnastice jsou „dolar“, „kočka“, „břišní tisk“ a „nůžky“. Všechny z nich jsou zvláště užitečné pro ženy po porodu..

Jak vidíme, v rámci jednoho typu gymnastiky existuje několik odrůd. Aby nedošlo k chybě při výběru a výběru účinné metody, poraďte se s lékařem..

Navzdory tak bohatému sortimentu dýchacích technik existují obecné pokyny pro všechny typy cvičení:

  1. Neustálé a pravidelné cvičení.
  2. Třídy by se měly konat pouze v dobré náladě, abstraktní od všeho, co může způsobit negativní emoce.
  3. Nemůžete přestat trénovat na dlouhou dobu, ale je lepší udržovat jedno tréninkové tempo, které vám vyhovuje..
  4. Čerstvý vzduch. Nejideálnější možností jsou venkovní nebo venkovní aktivity v čistém prostředí.

Poslední bod je obzvláště důležitý, protože bez čistého vzduchu nemá smysl takové dýchací cvičení. Co dělat, pokud žijete ve znečištěné oblasti a časté výlety do přírody jsou nemožné?

Jednou z možností je cvičit doma, pokud máte nainstalovaný čistič vzduchu. Odvzdušňovač je ještě lepší, protože má tři stupně filtrace proti prachu a nečistotám, alergenům a škodlivým plynům. Přináší proud kyslíku, který je tolik potřebný pro dechová cvičení, již zbavený pouliční špíny. Takové zařízení neustále udržuje čerstvý a čistý vzduch v domě, což vám pomůže procvičovat dechové postupy..

Zhluboka dýchejte: Strelnikova dechová cvičení

Důkladné dýchání může být pro tělo nesmírným přínosem - zlepšení celkové pohody, zmírnění stresu a uvolnění svalů po náročném tréninku. Děláme účinná dechová cvičení podle Strelnikové.

Proč jsou dechová cvičení užitečná a jaký je Strelnikova dýchací systém?.

Respirační gymnastika: výhody a cíle

Účel a výhody komplexu respirační gymnastiky

Řízené dýchání snižuje stres, zlepšuje soustředění a posiluje imunitní systém. Cílem dechové praxe je plně vylepšit tělo a poznávat své tělo. Během dechové praxe se člověk soustředí na své pocity a cítí příliv kyslíku se všemi svými buňkami. A to vše se děje vědomě.

Po staletí začleňovali jogíni dechová cvičení do svého každodenního života, aby zvýšili vnitřní vědomí. Moderní výzkumy ukazují, že dechové postupy mohou pomoci zmírnit úzkost, nespavost, deprese a poruchy pozornosti..

Vědomé dýchání účinně ovlivňuje mozek - srdeční frekvence se zpomaluje, což pomáhá rychle se uklidnit a začít kontrolovat uvolňování „stresového hormonu“ (kortizolu).

Dýchací postupy navíc pomáhají:

  • uvolnit svaly;
  • nižší krevní tlak;
  • produkují více endorfinů;
  • zlepšit fungování lymfatického systému;
  • zmírnit stres a úzkost.

Metody a cvičení respirační gymnastiky

Existuje obrovské množství technik a metod dechových cvičení. Všechny se zaměřují na různé fyzické a duševní zdravotní problémy. Některé komplexy dechových cvičení lze zvládnout samostatně, jiné je lepší cvičit s profesionálem.

Dechová cvičení na břicho

Tento typ dechových cvičení se snadno procvičuje sám. Během cvičení plníte plíce vzduchem a vytlačujete jej jednoduchými pohyby břicha..

Lehněte si na postel nebo podlahu s jednou rukou na břiše a pomalu vdechujte nosem. Břicho by se mělo nafouknout a zvednout. Pak musíte úplně vytlačit vzduch a zatáhnout břišní svaly. Tento typ dechového cvičení je vhodný pro hubnutí břicha..

Pozorné dýchání

Cílem koncentrovaných dechových cvičení je dosáhnout kontroly nad dechem a tělem. Během cvičení musíte pomalu dýchat a sledovat, jak vzduch vstupuje a opouští plíce. Pomalé dýchání vám pomůže uvolnit se, protože je to jako uklidňující meditace.

Čtvercová dechová cvičení

Během cvičení je nutné vizualizovat jednu stranu čtverce při nádechu a poté druhou při výdechu. Proces musí pokračovat, dokud ve své představivosti neshromáždíte čtverec.

Dýchací gymnastika střídavě nosní dírky

Tato technika pomáhá rychle řešit úzkost a úzkost. Nejprve se nadechněte jednou nosní dírkou a druhou zavřete prstem. Poté opakujte dechovou praxi přes druhou nosní dírku..

Metoda 4,7,8

Tuto verzi dechových cvičení vyvinul Dr. Andrew Weil. Metoda dýchání 4, 7, 8 vám pomůže usnout během několika sekund. Jak to udělat? Je to velmi jednoduché: nadechněte se po dobu čtyř, pak zadržte dech do sedmi a pak vydechněte do osmi.

Metoda respirační gymnastiky od Wima Hofa

Wim Hof ​​přišel s praxí hlubokého dýchání, které by vás naopak mělo rozveselit. Účelem dechových cvičení je snížit mělké dýchání, protože způsobuje „oxidaci“ těla. Jak na to - začněte dýchat co nejhlouběji několikrát denně po dobu 5-6 minut.

Strelnikova: efektivní cvičení z dechových cvičení

Technika Alexandry Strelnikové pomáhá bojovat nejen se stresem a úzkostí, ale také s příznaky respiračních onemocnění. Systém Strelnikova je celý komplex 11 dechových cvičení. Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie v jakémkoli stavu. Tvůrce doporučuje dělat cvičení ráno - v tuto chvíli jsou mnohem efektivnější..

Výhody cvičení ze techniky Strelnikova:

  • zlepšení krevního oběhu v plicích;
  • obnovení funkcí nervového systému;
  • obnovení nazálního dýchání;
  • prevence onemocnění dýchacích cest v důsledku zvýšené imunity a celkového tónu;
  • posílení oběhového systému a obnovení ztracených funkcí kardiovaskulárního systému.

Respirační gymnastika vládne Strelnikové

Abyste dosáhli maximálních výsledků, musíte znát základní pravidla pro provádění dechových cvičení..

  • Jedna lekce - nejméně 1300 dechů a dechů.
  • Jedna lekce - minimálně 30 minut.
  • Každé cvičení - minimálně 3 série, každá po 30 opakování.
  • Jedna lekce by měla zahrnovat celý komplex dechových cvičení.
  • Cvičení musí být opakováno dvakrát nebo vícekrát denně - záleží na tom, jak se cítíte a jak se cítíte.
  • Cvičíme ráno před jídlem.

Respirační gymnastika Strelnikova: video pro domácí cvičení

Zahrňte a opakujte účinná dechová cvičení od Alexandry Strelnikové doma.

Cvičení dechových cvičení na hubnutí podle Strelnikové

Normalizace hmotnosti je předpokladem pro zdravé tělo a vnitřní harmonii. Dosažení tohoto cíle pomocí diet není snadné a rychle dosažené výsledky nejsou vždy dlouhodobě fixovány. Existuje však metoda, která pomáhá dosáhnout efektu hubnutí pravidelným prováděním jednoduchého sportovního komplexu - to jsou cvičení slavných Strelnikových dechových cvičení, která se také nazývají paradoxní. Tato technika umožňuje nejen léčit nemoci, jako je sinusitida, bronchitida, hypertenze, ale také snižovat váhu.

Zdravotní komplex Alexandry Nikolaevny Strelnikové vám umožňuje posílit tělo, zlepšit účinnost metabolických procesů a snížit chuť k jídlu. K hubnutí tedy dochází přirozeně bez přísných omezení..

Principy dechových cvičení podle Strelnikové

Paradoxní dechová cvičení Strelnikové mají jedinečný princip, který se liší od většiny ostatních známých metod terapeutického dýchání. Jedinečnost metody spočívá v silném, rychlém a ostrém dechu. Zadržování dechu a zpomalení výdechu není povoleno. Podle Strelnikové by měl být výdech přirozený, volný, bez sebemenšího úsilí..

Princip provádění fyzických cvičení komplexu spolu s dýcháním je založen na stlačení hrudníku při vdechování. Tato metoda dechových cvičení vám umožňuje rozvíjet svaly zapojené do procesu vstupu a výstupu vzduchu v plicích..

Strelnikova gymnastická technika je založena na pochodujícím rytmu se sudým počtem dechů. Počet přístupů a dechů komplexu je obvykle násobkem čtyř.

Podstata léčebného účinku při provádění dechových cvičení Strelnikova:

  • nasycení krve kyslíkem;
  • zlepšení výživy orgánů, tělesných tkání;
  • stimulace břišního dýchání;
  • zrychlení metabolických procesů;
  • posílení bránice;
  • zlepšení trávení;
  • stimulace nosní receptorové zóny má pozitivní vliv na vnitřní orgány;
  • zvýšení efektivního objemu plic.

Zpočátku byla Strelnikova metoda dýchání zaměřena na obnovení jejího hlasu, léčbu onemocnění dýchacího systému. Později byla prokázána účinnost komplexu při léčbě vegetativně-vaskulárních neuróz, řešení gastrointestinálních problémů, léčbě kůže, kardiovaskulárních chorob, zlepšení stavu nervového systému - a to vše díky dýchacímu systému a komplexu pohybů.

Došlo k vysokému účinku na zlepšení zdraví, výrazné ztrátě hmotnosti. Unikátní metoda dechových cvičení Strelnikova vám umožňuje posílit lidské tělo a urychlit zotavení z vážných onemocnění. K hubnutí dochází v důsledku efektivního štěpení tukových buněk, snižování hladu, zrychlení metabolických procesů. I tato metoda Strelnikova vám umožňuje kontrolovat váhu. A v kombinaci s fyzickou aktivitou a správnou výživou lze dosáhnout výsledku hubnutí mnohem rychleji..

Respirační gymnastika podle Strelnikové metody prokázala svou účinnost:

  • při představení hlasu zpěváků, herců, osobností veřejného života, vysokých úředníků;
  • při prevenci a léčbě nemocí, jako je astma, hypertenze, bronchitida;
  • účinně léčí obezitu, zánět vedlejších nosních dutin, kožní onemocnění, deprese, nervová onemocnění;
  • poskytuje znatelný léčebný účinek;
  • podporuje hubnutí;
  • umožňuje posílit imunitní systém.

Pro děti

Respirační gymnastika pro děti podle Strelnikové je přípustná od tří let. Rodiče obvykle pomáhají dětem zotavit se z častých nachlazení a bronchitidy jednoduchými paradoxními dechovými cvičeními..

Základ komplexu pro děti tvoří jednoduchá dechová cvičení Strelnikova:

Jak vyrůstáte a zlepšujete úroveň tréninku, můžete do komplexu pro děti přidat složitější pohyby..

Strelnikova dechová cvičení pro děti jsou také ukázána pro koktání. Budou dobrým doplňkem do hodin s logopedem pro poruchy řeči. Cvičení „Pump“ a „Objměte ramena“ jsou zvláště účinná při léčbě koktání. Děti musí dělat takovou lehkou gymnastiku dvakrát denně..

Podrobněji zvážíme implementaci sady cvičení níže..

S bronchitidou

Léčba bronchitidy, zvláště zanedbané, je dlouhý a obtížný proces. A užívání antibiotik je plné komplikací. Respirační gymnastika Strelnikova s ​​bronchitidou se ukázala jako vynikající účinnost v procesu obnovy těla.

Hlavní výhody paradoxního dýchání Strelnikové:

  • snižuje intenzitu zánětlivých procesů;
  • umožňuje obnovit a posílit sliznici;
  • eliminuje stagnující hlen;
  • umožňuje vám rozvíjet a posilovat ochranné reakce lidského těla;
  • poskytuje obecné zlepšení těla;
  • předchází komplikacím, jako je astma.

S hypertenzí

Je možné provádět dechová cvičení na hypertenzi? Respirační gymnastika Strelnikova s ​​hypertenzí vykazuje dobrou účinnost při snižování krevního tlaku.

Hlavní výhody gymnastického komplexu Strelnikova pro hypertenzi:

  • obnovení účinného krevního oběhu;
  • obecná podpora zdraví;
  • posílení nervového systému;
  • snížení úrovně úzkosti, stresu.

Dechová cvičení jsou zároveň pomocným prostředkem a nenahrazují hlavní léčbu. K jeho použití musí dát lékař souhlas..

Měli byste vědět, že při velmi vysoké hodnotě tlaku a hypertenzní krizi mohou být dechová cvičení škodlivá.

Se zánětem vedlejších nosních dutin

Povolení používat paradoxní dýchání Strelnikové se sinusitidou by měl vydat lékař. Respirační gymnastika Strelnikova se sinusitidou je zobrazena s pomalým průběhem procesu sinusitidy během období remise.

Hlavní výhody dýchacích cvičení pro sinusitidu:

  • schopnost vyvinout, zlepšit průtok krve v nosní dutině;
  • schopnost zvýšit imunitu;
  • normalizace tělesné hmotnosti;
  • schopnost nasytit tkáně těla kyslíkem;
  • oslabení zánětlivých procesů;
  • obnova sliznice;
  • celkový účinek na wellness.

Jak správně provádět dechová cvičení:

  • denně na čerstvém vzduchu;
  • před cvičením očistěte dutiny.

Jak dělat dechová cvičení podle Strelnikové pro hubnutí

Aby cvičení nepoškodila, ale přinesla největší užitek, musí být provedena správně. Nejdůležitější podmínkou pro dosažení největšího zlepšení zdraví a snížení hmotnosti je cvičení každý den.

Podstata paradoxní metody dýchání: klíčovým prvkem dechových cvičení podle Strelnikové je inhalace, prováděná pokud možno energicky, rychle a hlučně. Vypadá to jako bavlna. Po krátké, ostré a rychlé vdechnutí bez sebemenšího zpoždění následuje ústy výdech přirozeného světla. K výdechu není nutné žádné úsilí.

Fyzické cvičení doprovázející paradoxní dýchání podle Strelnikové je prováděno během inhalace. Pohyby jsou prováděny rytmicky.

Hlavní pozice při provádění zdravotních cvičení je ve stoje. Ale v případě vážného onemocnění nebo nevolnosti můžete cvičit v sedě nebo dokonce vleže.

K léčbě nemocí a hubnutí by měla být Strelnikova dechová cvičení prováděna dvakrát denně. Zdraví a normální váhu můžete udržovat provedením komplexu jednou - ráno nebo večer. Strelnikova dechová cvičení začínají jednu a půl hodiny po jídle nebo nalačno.

Doba odpočinku mezi sériemi cvičení není delší než deset sekund. V prvních dnech se provádí 24 sérií 4 dechů. Komplex pro třetí a čtvrtý den zahrnuje 12 přístupů, 8krát. Při dodržení principu postupnosti můžete pátý a šestý den udělat 6 sérií se 16 opakováními. Od sedmého dne musíte udělat 3 série 32 dechů.

Komplex dechových cvičení se provádí denně bez mezer. Po měsíci tréninku se doba pauzy mezi sériemi nejprve zkrátí na 5 sekund. V dobrém stavu může být povolena 3sekundová přestávka.

Mírná únava po cvičení je možná. Metoda může vytvořit stav lehkosti, euforie. Potenciální závratě naznačují nasycení kyslíkem v těle. V tomto případě může cvičení pokračovat vsedě. V případě onemocnění musí třídy schválit lékař.

Správně proveďte wellness dýchací komplex s dobrou náladou, důvěrou v úspěch.

Sada cvičení

Strelnikova sada dechových cvičení na hubnutí začíná zahřátím. Jeho doba provedení je od 15 do 20 minut.

Zahřívání zahrnuje několik cvičení:

Cvičení „Dlaně“. Stojíme rovně. Paže u těla jsou ohnuté v loktích. Lokty jsou rovně dolů. Dlaně jsou od nás odvráceny. Ramena jsou nehybná. Ostře nadechneme a zaťmeme pěsti. Provádíme 24 sérií 4 pohybů s pětisekundovými přestávkami. Cvičení je co nejjednodušší, zvládnou ho i děti..

Cvičení „Ramenní popruhy“. provádí se ze základní polohy s rovným hřbetem, nohama na šířku ramen a zvednutou hlavou. Dlaně jsou sevřené v pěst v úrovni pasu. Vdechnutím uvolníme pěsti, odhodíme ruce dolů a roztáhneme prsty. Paže jsou natažené do celé své délky. Ramena, paže, ruce napnuté. Mělo by být provedeno 12 sérií 8 pohybů.

Cvičení „Pump“. Z hlavního postoje s rovnou zádí a se skloněnými pažemi se mírně ohneme a zaoblíme tělo. Díváme se na podlahu. V nakloněné poloze se nadechněte a narovnejte. Je nutné udělat 12 sérií po 8 svazích. Mezi sériemi stojíme tři až pět sekund, když trénujeme..

Pro zahřívací cvičení existují následující kontraindikace:

  • glaukom;
  • zvýšený nitrolební tlak;
  • velké zvýšení krevního tlaku;
  • traumatické zranění mozku;
  • poranění páteře;
  • dlouhotrvající osteochondróza;
  • přítomnost ledvinových kamenů, žlučníku.

Do hlavního komplexu se přidává jedno cvičení denně:

Cvičení „Kočka“ musí být prováděno z rovného stojanu s uvolněnými rameny a pažemi dolů. Nohy na šířku ramen, prsty jsou mírně posunuty dovnitř. Prudce nadechněte, lehce si dřepněte a otočte tělo doprava. Nohy zůstávají na podlaze. Paže jsou ohnuté v loktích. Prsty sevřené v pěst. Při výdechu se vracíme k hlavnímu postoji. Poté opakujeme provádění pohybů doleva. 12 sérií by mělo být provedeno 8krát v obou směrech.

Cvičení „Objměte ramena“ by mělo být prováděno z přímého postoje. Paže jsou ohnuté v loktích na úrovni ramenního pletence. Ruce jsou umístěny na ramenou a samotné ruce jsou navzájem rovnoběžné. Vdechováním ostře vrháme ruce tak, aby jedna ruka chytila ​​za rameno a druhá prošla pod vnitřní částí ramenního ohybu. Při výdechu dochází k návratu do výchozí polohy. Mělo by být provedeno 12 sérií 8 pohybů.

Velkou výhodou tohoto cvičení pro astma..

Má však také kontraindikace:

  • kardiovaskulární choroby;
  • těhotenství;
  • srdeční choroba;
  • infarkt.

Cvičení „Velké kyvadlo“ zahrnuje postupné provádění „Pump“ a „Objímejte ramena“ bez přerušení. Je nutné udělat 12 epizod 8krát.

Cvičení by nemělo být prováděno s: posunem meziobratlových plotének, chronickou osteochondrózou, poraněním páteře.

Cvičení „Otočení“ provádíme ze stoje. Roztáhli jsme nohy o něco užší než ramena. Otočíme hlavu, aniž bychom se zastavili průměrným tempem. Při otáčení se silně nadechněte. 12 opakování 8krát.

Výcvik „uši“. Pozice těla a počet opakování se nemění. Při vdechování nakloňte hlavu doprava a doleva..

Cvičení „Malá kyvadlová hlava“. Pozice a počet opakování zůstávají stejné. Vdechněte, sklopte a zvedněte hlavu.

Poslední tři cvičení mají několik kontraindikací:

  • velký přebytek normálního očního, arteriálního, intrakraniálního tlaku;
  • chronická osteochondróza krku;
  • epilepsie;
  • vegetativní-vaskulární dystonie;
  • zranění hlavy.

Cvičení „Rolls“. Vytáhněte levou nohu dopředu, pravou nohu dozadu. S nádechem ohněte pravé koleno a lehce si dřepněte na levou nohu. Okamžitě po dřepu narovnáme levou nohu a dřepneme s nádechem vpravo. Je nutné udělat 12 epizod 8krát.

Kontraindikace zahrnují kardiovaskulární onemocnění..

Hlavní princip gymnastiky:

  • zvýrazněný rychlý dech;
  • klidný výdech ústy bez námahy;
  • pohyb by měl být prováděn při vdechování.

Kontraindikace

Respirační gymnastika podle Strelnikovy metody pro hubnutí, stejně jako každá vysoce účinná terapeutická metoda, má své vlastní kontraindikace. Cvičení je nejčastěji zakázáno po těžkých úrazech a nemocech..

Kontraindikace pro dechová cvičení Strelnikova:

  • tromboflebitida;
  • traumatické zranění mozku;
  • akutní infarkty;
  • vysoké hodnoty intrakraniálního, arteriálního a očního tlaku;
  • poranění páteře;
  • vysoká horečka, zánět;
  • závažné orgánové patologie;
  • druhý stupeň krátkozrakosti;
  • různé krvácení;
  • kameny žlučníku, ledviny;
  • závažné srdeční onemocnění.

Přínos a škoda

Mnozí si při výběru této metody zdravého hubnutí říkají: jaké jsou výhody a poškození Strelnikova dechových cvičení při hubnutí?

Příznivý účinek Strelnikových dechových cvičení během hubnutí je možný díky:

  • zrychlení metabolických procesů těla;
  • významné zlepšení trávení;
  • nasycení těla kyslíkem;
  • obnovení narušených procesů nervového systému, krevního oběhu, dýchání;
  • snížený hlad;
  • příležitosti k posílení imunity.

Paradoxní dýchání vám umožní zkrášlit tělo a zároveň zlepšit zdraví.

Možné poškození dechových cvičení Strelnikové je spojeno s porušením postupnosti při zvládnutí cvičení, ignorování kontraindikací, nedostatku pravidelnosti tříd, nesprávného provádění cvičení.

Respirační gymnastika Strelnikova - video

Aby bylo možné provádět gymnastiku podle Strelnikovy metody bez poškození zdraví, je lepší nejprve se naučit dělat dechový komplex pomocí video lekce. To vás ochrání a pomůže vám dosáhnout maximálního úspěchu při hubnutí a zlepšování vašeho zdraví..

Články O Zánět Hltanu